Pazartesi - göğüs kol Çarşamba - omuz bacak Cuma - göğüs kol Cumartesi - sırt arka kol şeklinde programım , göğüsten sonra kol girince kollar bitik oluyor ve ilk harekette kasılma yaşıyorum ne yapabilirim ? Gogusu sabah kolu akşam girmeyi bile düşündüm
