Karın bölgesini haftada 4 gün ve 2si art arda yapacağına bence haftada 3 gün yap aralarında 1er gün olsun örneğin p.tesi çarşamba ve cuma gibi. Bu arada neden göğüs biceps ve omuz tricepsi haftada 2 gün yapıyorsun ? Ağırlığı ve ant yoğunluğunu artır ve haftada 1er gün çalış bu bölgeleri. Bir de 1 günde 3 tane büyük kas grubu çalıştırma bence. Günde 2 idealdir. Son olarak bacağa önem ver. İnan bana bacağa gerektiği önemi verirsen diğer adelelerin büyümesi de doğru oranda hızlanır/artar. Örnek program şöyle olabilir:
Pazartesi : Göğüs-Biceps-Karın
Salı : Omuz-Triceps-(bilek çalışabilirsin ön kol yani)
Çarşamba : Karın
Perşembe : Sırt-Kanat
Cuma : Bacak-Kalf
EDIT : Bu arada 6 haftada 100 şınav programını bu programla birlikte yapma ! Spora ara verdiğinde yap kasları boşu boşuna yorma bence normal çalışmanı yap şuan.
Son düzenleme: 11 Temmuz 2012