Antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eleroniel tarafından 11 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. eleroniel
    Offline

    eleroniel Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar antreman programım şöyle;

    pazartesi:göğüs-biceps-karın
    Salı:triceps-omuz-kanat-karın
    çarşamba:dinlenme
    perşembe:göğüs-biceps-karın
    cuma:triceps-omuz-kanat-karın
    Şimdilik bacak çalışmasını çök kalk şeklinde yapıyorum.
    Ayrıca haftada 3 gün şınav programı var onu uyguluyorum(6 haftada 100 şınav)
    Şınav günleri: pazar-salı-perşembe

    Kilo:64.5
    Boy:182

    Haftada 3-4 gün HIIT kardiyo yapıyorum.
    Değerli yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar :)
     
  2. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Karın bölgesini haftada 4 gün ve 2si art arda yapacağına bence haftada 3 gün yap aralarında 1er gün olsun örneğin p.tesi çarşamba ve cuma gibi. Bu arada neden göğüs biceps ve omuz tricepsi haftada 2 gün yapıyorsun ? Ağırlığı ve ant yoğunluğunu artır ve haftada 1er gün çalış bu bölgeleri. Bir de 1 günde 3 tane büyük kas grubu çalıştırma bence. Günde 2 idealdir. Son olarak bacağa önem ver. İnan bana bacağa gerektiği önemi verirsen diğer adelelerin büyümesi de doğru oranda hızlanır/artar. Örnek program şöyle olabilir:

    Pazartesi : Göğüs-Biceps-Karın
    Salı : Omuz-Triceps-(bilek çalışabilirsin ön kol yani)

    Çarşamba : Karın

    Perşembe : Sırt-Kanat
    Cuma : Bacak-Kalf

    EDIT : Bu arada 6 haftada 100 şınav programını bu programla birlikte yapma ! Spora ara verdiğinde yap kasları boşu boşuna yorma bence normal çalışmanı yap şuan. ;)
     
    Son düzenleme: 11 Temmuz 2012
  3. eleroniel
    Offline

    eleroniel Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    öncelikle değerli yorumun için teşekkür ederim :)
    dediklerini düşüneceğim bu arada haftada neden 2 gün biceps ve göğüs çalışılmaz bir nedeni var mıdır? Yani birer gün dinleniyor bütün kaslar.
     
  4. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    bu program ağır gelir kaslarına zaten göğüste triceps ve omuz çalışıyor. haftada 2 çalışman iyi verim sağlamaz bence. ama şöyle yapabilirsin;

    göğüs biceps
    sırt-arka omuz(2 hareket yeterli)
    off
    omuz(arka omuz yapma) -arka kol
    bacak-kalf

    karın çalışmalarını 2 gün arayla tavsiye ederim. iyi forumlar
     

Sayfayı Paylaş