Antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ct1905 tarafından 21 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    95 T koşubandında 30 dk 15 interval tekrarı 2 dakika interval süresi

    7.0 -12.0 km/h min ve max hızım

    Abdominal
    leg extension
    back extension
    glute
    pulldown
    rowrear
    deltoid
    chest press
    fly
    shoulder press
    triceps press
    biceps
    curl

    kaslarımın yandığını hissettiğim ağırlıkta 20 ila 27.5 kilo arası bir ağırlık 3 x 15 set

    BMI 30.4 normal değerler 18.5 - 25.0
    Vücut yağ oranı 29.2 10.-20.
    bel kalça oranı 0.91 0.80-0.90
    bazal metabolik hız 1879 1999-2361


    Hedef yağ ağırlık değişimim 16.4 kilo vermem gerekiyor

    yaşım 22 boy : 1.80 kilom şuan 98.6

    Geridönüşüm almak istiyorum her türlü yoruma açığım
     
  2. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Yağ oranınız gerçekten çok fazla. 29kg yağ demek. Hedefin de tahmini 10-12kg olduğunu düşünürsek 17kg fazla yağ demek. Bu da çok kaliteli supplement ve diyet ve sporla en az 5-6 ay demek. En az... Gerçekten sabır diliyorum. 20-27.5kg arası durumunu saçma buldum.

    Örneğin triceps pushdown+tek dumbell tri extension yapacaksınız. 20 ile mi yapacaksınız yani tek dumbell tri extension'u.

    unutmayın baklavalar salonda çıkmaz evde çıkar ;)
     
  3. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Hydroxy cut advanced 2.kutunun sonuna geliyorum supplement olarak bunu kullanıyorum
    ama görünüşüm kafanızda canlandırdığınız gibi değildir zaten kilomu söylediğimde hayret edenler oluyor iri kemikli bir yapım var
    haftanın 5günü bu antremanı yapıyorum :)
     
  4. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Benim bu konu hakkında düşüncelerinizi öğrenmek isterim bilgi paylaşımına açık olacağınızı düşünerek sizinle bir durumumu paylaşıyorum bana yardımcı olunuz lütfen.
     

Sayfayı Paylaş