Antreman programım

95 T koşubandında 30 dk 15 interval tekrarı 2 dakika interval süresi

7.0 -12.0 km/h min ve max hızım

Abdominal
leg extension
back extension
glute
pulldown
rowrear
deltoid
chest press
fly
shoulder press
triceps press
biceps
curl

kaslarımın yandığını hissettiğim ağırlıkta 20 ila 27.5 kilo arası bir ağırlık 3 x 15 set

BMI 30.4 normal değerler 18.5 - 25.0
Vücut yağ oranı 29.2 10.-20.
bel kalça oranı 0.91 0.80-0.90
bazal metabolik hız 1879 1999-2361

Hedef yağ ağırlık değişimim 16.4 kilo vermem gerekiyor

yaşım 22 boy : 1.80 kilom şuan 98.6

Geridönüşüm almak istiyorum her türlü yoruma açığım

 

Yağ oranınız gerçekten çok fazla. 29kg yağ demek. Hedefin de tahmini 10-12kg olduğunu düşünürsek 17kg fazla yağ demek. Bu da çok kaliteli supplement ve diyet ve sporla en az 5-6 ay demek. En az... Gerçekten sabır diliyorum. 20-27.5kg arası durumunu saçma buldum.

Örneğin triceps pushdown+tek dumbell tri extension yapacaksınız. 20 ile mi yapacaksınız yani tek dumbell tri extension'u.

unutmayın baklavalar salonda çıkmaz evde çıkar

 

Hydroxy cut advanced 2.kutunun sonuna geliyorum supplement olarak bunu kullanıyorum
ama görünüşüm kafanızda canlandırdığınız gibi değildir zaten kilomu söylediğimde hayret edenler oluyor iri kemikli bir yapım var
haftanın 5günü bu antremanı yapıyorum

 

Benim bu konu hakkında düşüncelerinizi öğrenmek isterim bilgi paylaşımına açık olacağınızı düşünerek sizinle bir durumumu paylaşıyorum bana yardımcı olunuz lütfen.