Antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Control tarafından 10 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Control
    Offline

    Control Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 3 aydır bu programı uyguluyorum epey faydasını gördüm. Programa katmam için hareket önerileriniz var mı?

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-ev-4-ay-t47669.html

    Pazartesi;
    Omuz--
    Dumbell Shoulder Press 12-12-10-10
    Lateral Raises 12-12-10-10
    Multi Front Press 3x12
    Upright Rowing 3x12

    Triceps
    Lying Tripecs Ext(dumbell) 10-8-8-6
    Pushdown 10-8-8-6
    One arm dumbell tripecs ext 3x10
    Bench dips 3xMax

    Çarşamba
    Göğüs;
    Inc Bench Press 10-8-8-6
    Inc Dumbell Fly 10-10-8-8
    Dumbell press 10-8-6
    Cable Crossover 10-8-6

    Biceps;
    Barbell curl 10-8-8-6
    Incline hummer curl 10-8-8-6
    Conc curl 10-10-8-8


    Cuma:
    Sırt--
    Chin-up(barfiks) 4 x max
    Lat pull down 10-8-8-6
    Seated row 10-8-8-6
    Dumbell rowing 10-8-8-6

    Bacak--
    Leg press 3x15
    Leg Extension 3x15
    leg curl 3x15
    Lunge 2x15
     
    StormBlast, khephnes ve Runn3R bunu beğendi.
  2. yeninesil
    Offline

    yeninesil Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bence programın çok ideal :) 3 ay önce bende aynı programı uyguluyordum şu an farklı bir programım var ama beğenmedim değiştircem senin programa dönebilirim.
     
    Control bunu beğendi.
  3. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    programın bence guzel ve bende bu programın cok benzerını yapıyorum uzun zamandır :) fark olarak trıcepste bır sure pushdown bır sure bench dıps,gogustede cable crossla,pulloverı degısmelık olarak yapıyorum.bırde omuz ıcın bent over leta. raıse ekleyebılırsın.

    iyi calısmalar.
     
    Control bunu beğendi.
  4. Control
    Offline

    Control Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Pullover eklemeye çalışıcam bi ara.
     
  5. Runn3R
    Offline

    Runn3R Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Evt pullover da güzel hareket antremanından bende bazı hareketleri eklicem kendi programıma....Kendi salonum halen benim kapasitemi bilmedigi için antreman programımı 6 hafta olmasına ragmen A-B ya da farklı günlerde farklı kasları calıstırma sistemine sokamadı daha:))...bi tane biceps bi tane triceps hareketi koyuyolar....onlarda makine ve sacmasapan:).....3 sene önce ilk kez basladıgım salonda bile A-B programı olarak tonla hareketle calısıodum...

    Antreman sonrasına plankda ekleyebilirsin cok güzel terletio :)...Birde triceps için push down yaparken ben one dogru egilmiodum pek ve V bar kullanılmasını tavsiye edio youtube'da ki scott herman...videolarını izlemeni tavsiye ederim cok guzel acıklamıs hep :)....Yani yanlıs anlama dogru yapıyo olabilirsin ama ben yanlıs yapıomusum ki düz durunca karnımda calısıyodu :)))
     
    Control bunu beğendi.
  6. Control
    Offline

    Control Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Çok ağır girince ister istemez eğiliyorum zaten.

    Teşekkürler bilgilendirme için. :)
     
    Runn3R bunu beğendi.
  7. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    programın çok güzel, programı hazırlayan kişiyi tebrik etmeli. omuzdaki set ve tekrar sayılarından belli ediyor kendini hemen. :)

    ve haftada bir bölgeyi bir kez çalıştıran bir programın hipertrofi için ideal bir seçim olduğunun ispatı niteliğindesin. tebrikler. :)

    ---------- Post added at 19:28 ---------- Previous post was at 18:45 ----------

    bir de şunu sorayım, tekrar sayıları düşerken ağırlık artıyor mu yoksa sabit mi?
     
    StormBlast bunu beğendi.
  8. TheBest
    Offline

    TheBest Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    28
    Bacak gibi buyuk bir adeleyi sirt gibi buyuk bir adele ile birlikte calistirmanin yanlis oldugunu dusunuyorum.Bence ikisini ayirmalisin.
     
  9. Control
    Offline

    Control Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Evet artıyor :)
     
  10. Reverse
    Offline

    Reverse Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    neden 12-10-8-6 değilde 10-8-8-6 onu hiç anlamadım. bilen varsa söylesin lütfen
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    3. ayındamısın onu tam anlamadım ama 3. aydaysan bana ağır geldi
    değilsen bilek ve dadlift karın neden yok
     
  12. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Konu epey eski boksbody dikkatini cekerim ;)
     

Sayfayı Paylaş