Antreman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve frknsnr tarafından 9 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. frknsnr
    Offline

    frknsnr Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle herkese merhaba...

    Genel Bilgiler:

    Cinsiyet: Erkek
    Yaş: 17
    Kilo: 70
    Boy: 1.85

    Vücut Ölçülerim:

    Sağ Kol: 33
    Sol Kol: 32.5
    Omuz: 115.5
    Göğüs: 104
    Bel: 87
    Bacak: 52

    vücut tipim:ektomof
    1.5 aydır vg yapıyorum
    kısa vadede hedefim:yaza kadar kaslarda detayı artırmak yağ oranımı olabildiğince azaltmak

    Antremam sistemim 1 gün çalışma ertesi gün dinlenme şeklinde

    1.GÜN
    Incline Bench Press
    Bench Press
    Bench Fly
    -
    Barbell Curl
    Hummer
    Dumbell Curl

    2.GÜN
    Shoulder Press
    Side Lateral
    Front Raise
    -
    Lying Triceps
    French Press
    Push Down

    3.GÜN
    Front Pulldown
    Lat Pulldown
    Pulley Row
    -
    Leg Press
    Leg Extention
    Leg Curl

    Not:Tekrarlarım tüm hareketlerde 12-10-8-6 şeklinde
    Bench press'de yardım almadan sağa 15 sola 15 kg takıyorum.Yardımla 20 20 yapabiliyorum son tekrarda.

    Saygılar.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 9 Kasım 2011
    Serwantes bunu beğendi.
  2. mavievler
    Offline

    mavievler Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu programda haftada kaç gün gelinip kaç gün dinleniliyor ?
     
  3. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    program yenı baslayan bırısı ıcın gayet ıyı gıbı gorunuyor ama her sey ıdmandan beklemek yanlıs olur .ıdman.dınlenme.beslenme.bu uc ayaklı sac gıbı bırısı eksık olurs olmaz
     
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Önceki konum: Antreman günlüğü

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  5. Serwantes
    Offline

    Serwantes Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkdaşlar spora yeni başlayanlarıda düşünerek yazın şu konuşları lütfen. Yazdıklarınız hep ingilizce. Şunu türkçe yazın kaç set yapıyorsunuz haftanın hangi günleri yapıyorsunuz onlarıda belirtin lütfen.
     
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Tek tek google dan bakabilirsin,görsellerde hepsi mevcut,forumda kimse bunları bilerek doğmadı. ;)
     
  7. Serwantes
    Offline

    Serwantes Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru döylüyorsunda türkçe yazsak daha iyi olmazmı. Burada bin tane kelime var insan spor yapıcağına ingilizce kursuna gitsin:D
     

Sayfayı Paylaş