Antreman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve obscurt tarafından 7 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. obscurt
    Offline

    obscurt Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Day 1
    Deadlift 4*12
    Incline Dumbell Press 4*10
    Horizontal weighted pull-up 3*10
    Bench fly 3*12
    Leg extensions 3*10
    Leg curl 3*10
    Barbell curl 3*10
    Dumbell Press 3*10
    Day 2
    Bench Press 4*12
    Lat pully down 4*12
    Leg press 12-12-10-8
    Romanian deadlift 3*10
    Triceps push down 3*12
    Lateral raise 3*10
    Upright rowin (barı geniş tut) 3*10
    Ez bar french press 3*10 (ağır kilo)
    Day 3
    Squat 10-8-6
    Military press 10-8-6 (son 6 tekrarda max kilo)
    Reverse grip lat pull down 3*10
    Close grip bench press 3*10
    Lat front pull down 4*12
    Bench fly 3*10
    Incline bench press 3*10

    Yaş:17 Boy:1.85 Kilo:70.7 ölçülerimi bilmiyorum :D düşüncelerinizi paylaşırsanız sevinirim
     
  2. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    yabancı bir siteden kopyalayıp yapıştırmışsın
    bari day leri gün ile değiştirseydin.
    sen kendine bu kadar önem verirken kim sana önem verip sana yardım ederki
     
  3. obscurt
    Offline

    obscurt Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yabancı bir siteden kopyalama yapıştır mı yapıldı bilmiyorum.Spor salonunda ki antrenör verdi.Herkesin programı bu şekilde.Day 1 day 2.hareket isimleri yabancı.
     
    Son düzenleme: 7 Temmuz 2011
  4. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    okey
    bulk evresi için ideal bir program
    kolay gelsin
     
    obscurt bunu beğendi.
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş