Antreman Programım ??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 45serhat45 tarafından 31 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 45serhat45
    Offline

    45serhat45 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben spor salonuna daha yeni başladım 17 yaşındayım 69 kilo ve 1.80 boyundayım.
    Böyle bir program yapıldı . Salı perşembe cuma günleri gidiyorum ve hergün bu programla çalışıyorum.

    Koşu Bandı 5 dk
    Shoulder Press 3x10
    Leg Extension 3x10
    Chest Press 3x10
    Leg Curl 3x10
    Barbell Curl 3x10
    Leg Press 3x10
    Triceps Pushdowns 3x10
    Mekik 4x25

    Programım hakkındaki yorumlarınız nelerdir ??
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    salı perşembe cuma yerine salı perşembe cumartesi veya pazartesi çarşamba cuma gitsen daha iyi olur. pulldown ve seated cable row eklemelisin.
     
  3. mfd
    Offline

    mfd Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    programda sırt yok.
    hoca bacaklarını zayıf görmüş galiba hareketlerin yarısı bacak hareketi.

    bir de sıralaması bana pek mantıklı gelmedi,
    omuz, bacak, göğüs, bacak, pazu, bacak, arka kol, karın
    bacakları arka arkaya vermesi senin de bölgeler arasında dinlenmen lazımdı ama başlangıç programı olduğu için belki hocanın bir bildiği olabilir. hocaya bir sor istersen.
     
  4. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Önceki Yer:

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş