Antreman programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Serhats tarafından 3 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Serhats
    Offline

    Serhats Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Tekrar Selamlar farklı bir konu oldugu icin ayrıca baslık acayım dedim bunun içinde öncelikle vg de pek yeni deilim orta seker diyebiliriz 8 ay alt yapı yapıp 3.5 aydır salonda calısıyorum.şu an piramit program yapıyorum 2 aydır fakat kafama takılan birkaç husus var.Benden daha kıdemlı vg arkadaslarım overtarining yaptıgımı soyledıler ve size programımı sunuyorum sizde fikirlerinizi belirtirseniz sevnrm.

    Gogus antremanı:
    Bench press 4 set :8-6-4-2
    Cable Crossover 3 set :8-6-4
    Dumbell Press 3 set:8-6-4
    Dumbell Fly 3 set:8-6-4
    Pullover3 set:8-6-4
    Son olarak 3x10 Bench Dips yapıyorum gogus için


    Omuz ve kollara da aynen 5 hareket uyguluyorum sizce fazlamı bu program beni buyutmek yerine aksine kaslarımın kuculmesinemi sebep olur?

    tesekkurler.
     
    trojan606 bunu beğendi.
  2. trojan606
    Offline

    trojan606 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    güzel programa benziyorrbench_O
     
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    8-6-4-2 tekrarlarda hareket yapıldığını ilk defa senden gördüm, duydum... bu tekrarlarda istesen de overtraining olamazsın...

    kas gelişimi istiyorsan 8 tekrardan daha azı pek faydalı olmaz... piramit set benim bildiğim 12-10-8-6 şeklinde uygulanır, hatta buradaki 6 tekrarın faydasız olduğunu öne sürenler de var...

    12-10-8-8 şeklinde veya 12-10-10- 8 şeklinde uygulanabilir...

    barı 2 defa kaldıracağına bence hiç kaldırma daha iyi :)

    saygılar... iyi çalışmalar...
     
  4. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    6 hareket fazla ya dips yap yada pullover. üst göğüs çalışmısa hiç yok.

    bench prees
    dumbell fly
    ınclıne prees
    ınchlıne dumbell fly
    pullover yada dıps

    şeklinde çalışabilirsin.

    ayrıca kol içinde 5 hareket yapmak çok yanlış biceps için 2, trıceps için 3 yeterli.

    başarılar.
     
  5. himes
    Offline

    himes Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    Fazla 6 hareket 3.5 aydır yaptığını belirtiyosun,bide çalıştığın ağırlık nedir 2 tekrara kadar düşmüşsün.amaç nedir kas kütlesimi yoksa define bir vücütmü,bence gelişimini olumsuz etkiler en azından ilerki dönemde
     
  6. Serhats
    Offline

    Serhats Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    amacım definasyon değil kas kütlesini artırmak mesela son 2 tekrarı bench te 90 la yapıyorum. zaten 4 ve 2 tekrar yaptıgım agırlıklar asırı derece de zorlandıgım agırlıklar mesela biceps calısırken 45 kiloluk bar la 2 tekrar yapıyorum hocam kasın zorlanması için oldugunu soyledi
     
  7. Serhats
    Offline

    Serhats Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    gogus

    bu normal gogus antremanım ust gogus için ayrı gün yapıyorum
     
  8. evolution
    Offline

    evolution Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bence de çok fazla her bölge için max. 3 egzersiz başlangıçta yeter. Ayrıca dinlenmeninde önemi çok büyük gelişim için
     
  9. Serhats
    Offline

    Serhats Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evet doğru ama başlangıçta yaptım yani 8ay gibi bir süre 3 er hareket yaptım hep salona kaydoldugumda basta 4 er hareket yapıyodum piramit programa gecince 5 oldu yeni tam olarak yeni sayılmam 1 seneyi geçti toparlarsak
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sonuçta kaç aydır yapıyorsunuz sayalım sizi..altyapıdan kastınız nedir tam olarak..?
     
  11. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Hacim için kısa ve sert idman yapılması düşüncesindeyim.

    Üst göğüsü ayrı bir gün çalışıyorsan 4 hareketi geçmemeni tavsiye ederim.

    bench press
    dumbell fly
    dumbel press
    pullover

    Göğüs için yeterli.
     
  12. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bencede hocan bıraz yanlıs yonlendırmıs senı cunku 8-6-4-2 tekrarla bence hacım cok zor gıbı...
    Ayrıca bu kadar yuklenmemelısın vucuduna hareket anlamında, belırlı bı sewıyeye gelmeden o kadar hareket fazla geldı bana...(bu arada sewıyenıde hala anlayamadık...)Onemlı olan kasları uyarmak sadece gerı kalan herseyı beslenme we dınlenme halledıyor...
     
  13. cccaann06
    Offline

    cccaann06 Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    ankara
    Çok hareket ve çok tekrar kasları küçültür kasları yakarsın kaslarının kaliteli gelişmesini istiyorsan orta seviyede tekrar ve setlerinide ona göre belirlemelisin az tekrar çok ağır kilolarla kaslarını minimum seviyede şişirirsin fakat gücün artar(maksimum 5 tekrar'a kadar yapılan çalışmalar gibi) çok fazla tekrar yaparsan yağlarını yakarsın kasların şekillenir(öğrneğin 10-12-15 tekrarlı çalışmalar) bence 10 tekrarın üstüne çıkmamalı ve 6 tekrarın altına düşmemelisin ve buradaki bütün insanların söylediği gibi beslenmene ve dinlenmene çok dikkat etmelisin benim fikrim bu. iyi çalışmalar.
     

Sayfayı Paylaş