Antreman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CeHC tarafından 14 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. CeHC
    Offline

    CeHC Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
    2 Ay boyunca bu programı 8*3 setlerle uyguladım.
    Arkadaşım bana bu programda bu ağırlığı , bu setleri önerdi.
    Sizce 8*3 çalışmaya devam mı edeyim yoksa altta yazılı olan uygulamaya göre mi çalışmaya başlıyayım.

    1. gün göğüs_____ 1.gün kol
    ilk hareket Agır_____ 15x5 ilk hareket agır 8x5
    2.hareket Gerdirm hafif _____ 8x4 2.hareket agır 8x4
    3.hareket agır 8x4_____ 3. hareket gerdirme hafif 8x4 çok yavas yavas admaın yaptıgı gbi tam yukarı kaldırma
    4.hareket agır 8x3


    2.Gün Omuz______ 2.gün arka kol
    ilk hareket agır 8x5_____ ilk hareket agır ama fazla zorlama 8x4
    2. hareket 8x4__________ 2.hareket ne kadar yapabiliosan 8x4 (çok zor bu hareket)
    3.hareket 8x4_________ 3.hareket ne kadar yapabiliosan 8x4
    4.hareket 8x4
     
  2. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    cech bence flexor hocanın sözünden çıkmamanı öneririm :D çünkü böyle bir şeye hiç gerek yok :D ''Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz'' demiş flexor hoca sanada böyle devam etmeni öneririm

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html
     

Sayfayı Paylaş