antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve stollone26 tarafından 7 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. stollone26
    Offline

    stollone26 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi akşamlar arkadaşlar.3 ayı geride bıraktım vg de 1 sene öncesinde de 6 ay kadar çalışmışlığım var.Son 1 ay da uyguladığım programı yazıyorum.Deneyimli arkadaşlardan varsa eksiklik veya değiştirilebilecek, eklenebilecek yeni hareketler tavsiyelerinizi bekliyorum.Haftada 3 gün salona gidiyorum tüm vücudu tek gün çalışıyorum.Ayrıca 1 gün de evde (Pushup-Mekik- Ağırlıklı dips ve V-pushup) olarak çalışıyorum. FULLBODY programım şöyle:

    GÖĞÜS:
    Bench Press 4 set 12-10-8-6 50 55 55 60 kg
    Butterfly 3 set 13-12-10

    KANAT
    Wide grip front lat pulldown 3 set 12-10-8
    Straight arm pulldown 3 set 12-10-8

    OMUZ
    Standing barbell press 3 set 12-10-8
    Barbell press behind neck 3 set 12-10-8
    Barbell front raise 3 set 12-10-8

    BİCEPS
    Dumbell alternate curl 3 set 12-10-8
    Standing Barbell curl 3 set 8 tekrar

    TRİCEPS
    Dumbell one arm triceps extension 3 set 12-10-8
    Triceps pushdown 4 set 12-10-8-6
     
    stollone26, 7 Şubat 2016
    #1

Sayfayı Paylaş