Antreman Programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve benchte 120 basıyom tarafından 24 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. benchte 120 basıyom
    Offline

    benchte 120 basıyom Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    5 günlük bir program. yorumlarınızı merak ediyorum. hacim kazanmak için yapıyorum. 1 yıllık geçmişim var.

    1. Gün: Sırt:
    lat pull down 10 tekrar * 4 set
    row machine 10*4
    lat pull down close grip 10*4
    mid row 10*4
    face pull 10*3

    2.Gün Gögüs:
    db bench press 8 tekrar*5 set
    incline db press 8*5 + db fly 10*5
    cable crossover 10*4
    makinede press 3*10 + makinede fly 3*10

    3.Gün Bacak:
    leg press 10*4
    leg extantion 10*4
    leg curl 10*4
    lunges 10*3
    calf raise 15*3

    4.Gun off

    5. Gün Omuz:
    shoulder db press 8*5 + lateral raise 10*5
    rear deltoid 10*4
    arnoled press 8*5 + front raise 10*5
    shrung

    6. Gün Kol:
    hummer curl 10*4
    tricesp push down 10*4
    barbell curl 10*4 + hummer curl 10*4
    triceps push down 10*4

    7. Gun off
     

Sayfayı Paylaş