Antreman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Şafak Bilgili tarafından 15 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Boy:1,72
    Kilo:60
    Görünüm:Normal

    Karın : Karın kası yorulkup yanana kadar yarım mekik x 3 set-----Durabildiğim kadar Plank-------Topuklara dokunma Seri Bir sekilde 40x3

    Gögüs: 15x3 Dumbell Press
    20x3 Dumbell Flyes

    Kol: Klasik Dumbell haraketleri

    Ayak: Dumbell Squats---Dumbell Lanch----8 kat merdiven çıkma

    Sizce nasil 3-4 aya bir sonuca varirmiyim
     

Sayfayı Paylaş