Antreman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve massacrewin tarafından 18 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hayırlı akşamlar. 91 kilo, 177 boyundayım. Bodye tekrar bir başlangıç yaptım eskiden tecrübem vardı. Yapıp bıraktığım için arkasından yağlandım. 100 cm civarı göbek bölgesi ve bi o kadarda kalça var. Hocam ilk programı verdi. Yorumlarınızı bekliyorum. Amacım zayıflayıp kas yapmak.

    Cardio - 15 dk.
    Chest Press - 3x10
    Butter Fly - 3x10
    Lat Puldown - 3x10
    Military Press - 3x10
    Dumbell Curl - 3x10
    Pushdown Triceps - 3x10
    Leg Extension - 3x10
    Leg Curl - 3x10
    Standing Calves - 3x10
    Leg Raise - 3x15
    Cruch - 3x10
    Twist - 2 dk.
    Bisiklet - 10 dk.
     
  2. massacrewin
    Offline

    massacrewin Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Güncel..
     
  3. TedBundy
    Offline

    TedBundy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Klasik bir başlangıç programıdır ve yeni başlayan biri için yararlıdır. Bu program ve low carb diyeti ile güzel kilo verebilirsin. Fazlalıklarından kurtulduktan sonra karbonhidratı arttırır ve split programa geçip hacim kazanırsın.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. KadıköyTank
    Offline

    KadıköyTank Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    Aynen katılıyorum yeni başlayanlar için uygu bir program Başarılar :)
     

Sayfayı Paylaş