Antreman programım yorumlariniz?

Merhabalar.Yaklaşlık 1 senedir vg ile uğraşıyorum.Bunun yaklaşık 6 ayı evde düzensiz bi şekilde geçti.Yaklaşık 4 aydır salona devam ediyorum.Hocaya pek güvenemiyorum açıkcası.Buradan sizlerin yardımı ile kendime düzgün bi program çıkarmayı umuyorum.Kendime bi program çıkardım fakat ne kadar doğru bilmiyorum yanlışlarımı ve eksiklerimi yazarsanız sevinirm.Ayrıca 65 kiloyum 1.69 boyundayım ve 18 yaşındayım.Beslenmem belli bi düzende değil fakat şeker,tuz,beyaz ekmek ve yağlı şeyler kesinlikle yemiyorum.

Kullandığım ürünler(ilave edebileceğim bişey varmı?)

WEIDER PREMIUM WHEY
WEIDER AMINO LIQUID MEGA FORTE
WEIDER PURE WHEY EGG 300

Pazartesi(4x12)

Bench Press
Cable Crossover
Dumbbell Fly
Pec Deck Fly

Salı(4x12)

Close-Grip EZ-Bar Curl
Alternating Hammer Curl
Machine Preacher Curls
Low Pulley Biceps Curl

Çarşamba(4x12)

Seated Cable Row
Back Lat Pulldown
Lat Pulldown
One Arm Dumbbell Rows

Perşembe(4x12)

Machine Deltoid Military Presses
Lateral Raises
Front Dumbbell Raise

Cuma(4x12)

Leg Extension
Single Dumbbell Squats
Lying Leg Curl

Behind Head Skull Crusher
V-Bar Tricep Pushdown
Dip Machine
Standing Dumbbell Tricep Extension
Triceps Kickbacks

Fazla ağırlığın binmesini istemediğimden bacak ve omuzu düşük tuttum.Boyumun biraz daha uzaması taraftarıyım.Ayrıca beslenme konusunda yardımcı olabilecek varsa sevinirim.

 

Ürünlere MUSCLETECH CELLTECH ekledim arkadaşlar.Yardımlarınızı bekliyorum.

 

Program hakkında görüşlerinizi bekliyorum.