Antreman programım yorumlarınız

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve regerenist tarafından 12 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. regerenist
    Offline

    regerenist Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar bu sporda yeni sayılırım 1 Ay ısınma sonunda yeni antreman programım şu şekilde yorumlarinizi bekliyorum
    1.gün
    Bench press 4*8
    İncline prese 3*10
    Butterfly 3*10
    Pullover 4*8
    Cable cross 3*12
    Barbell curl 3*10
    Dumbell curl.3*10
    Hummer curl 3*10
    2.gün
    Lat.pull down 4*8
    Cable row 3*10
    Dumbell row 3*10
    Shrug 3*15
    Çift kol Dumbell triceps 3*10
    Tek kol Dumbell triceps 3*10
    Pushdown 3*10
    3.gun
    Military press 10.8.8.6
    Lateral raise 3*10
    Upright row 3*10
    Shoulder press 3*10
    Leg extension 3*10
    Leg press 4*8
    Leg curl 3*10
    Kalf 3*15
    3*max Mek. 3*maxleg raise
    3*30 dumbella yana esneme
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    anteman programın çok ağır
    forumda birçok kişi programını payşamış ve yorum almış
    sende onları okuyup bilgi sahibi olabilirsin
     
  3. Emreoz07
    Offline

    Emreoz07 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Boks mesela hangisi agir yani 3 gun giden biri gogus pazu omuz bacak sirt arka kol ideal degil mi gogusten bir hareket cikarilmali bence ve omuz programindan shoulder press yerine arka omuza direk etki eden bir hareket konulabilir omuz bacak karin evet agir duzenlenmeli onun disinda 1 aylik biri programini bolmemeli diyorsan ona da katilirim.
     

Sayfayı Paylaş