Antreman Programım Yorumlarınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xccc tarafından 9 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.Sporda 2 ayımdayım aşağıdaki programı uyguluyorum yorumlarınızı bekliyorum.Ayrıca bir şey daha sormak istiyorum.Görüldüğü gibi çarşamba günleri kol ve gögüs çalışıyorum ancak bu şekilde çalıştığımda hem gögüste özelliklede kolda ağırlık arttırmakta zorlanıyorum.Kol ve gögüsü antremanlarını çarşamba gögüs perşembe kol şeklinde ayırıp haftada 4gün antreman yapsam gelişimime zararı olur mu?Tabi böyle oluca cuma günü yapacağım antremanıda cumartesi yapıcam.

    Pazartesi

    Sırt & Kanat
    Single Arm Row 4x8
    Barbell Bent Over Row 4x8
    Wide Grip Seated Row 4x8
    Lat Pull Down 4x8

    Arka kol

    Dumbell Single Arm Tricep 4x8
    Dumbbell skull crushers 4x8
    Tricep Push Down - Bar 4x8
    Çarşamba

    Göğüs
    Dumbell Press 4x8
    Dumbell Press (Incline) 4x8
    Butter Fly 4x8
    Dumbell Pullover 4x8

    Pazu
    Barbel Curl 4x8
    Hammer Curl 4x8
    Concentration curl 4x8

    Cuma

    Bacak
    Leg Extension 4x10
    Squat 4x10

    Omuz
    Behind Head Press 4x10
    Lateral Raise 4x12
    Upright Row 4x12
    Shoulder Press 4x10
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Program güzel bence. Bacak 2 hareket az geldi leg curl ile lunge eklemeni öneririm
     
    xccc bunu beğendi.
  3. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    yorumunuz için teşekürler.açıkçası bacağa pek önem vermiyorum.peki gögüs ve kol antremanını ayırma konusunda fikriniz nedir?
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bacak çalışman tüm vücudun gelişmesine etki eder kolununda omzununda vs vs. bacak kası vucudumuzun en buyuk kasıdır vucudumuzun yarısı bacak nasıl es geçilirki

    hem bacak çok estetik bir kas özellkle yazın şortla gezerken üstüne önem verip bacaklarını çalışmassan gülünç olur bacak kası en fazla testesteron salgılıyan bölgemiz
     
    xccc ve Ratat bunu beğendi.
  5. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    bilmiyorum bana biraz kaba geliyor bacaktaki kas özür dileyerek söylüyorum kimse yanlış anlamasın lütfen.peki sizede sorayım gögüs ve kol antremanımı ayırma konusunda fikirleriniz nedir?
     
  6. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    koca forumda yorum yapacak 2 kişi mi var lütfen görüşlerinizi yazın özellikle gögüs ve kol antremanını ayırsam gelişimime zararı olur mu?
     
  7. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Antrenman rutinin genel olarak iyi görünüyor.

    Triceps antrenmanında ilk iki hareketi yer değiştirebilirsin. Biceps antrenmanından ise concentration curl ü çıkarıp her hafta değişmeli olarak ilk hareketi barbell curl-preacher olarak yapabilirsin. Concentration curl ü belli hacme ulaştıktan sonra tepe noktası kazandırmak için çalışman daha mantıklı olacaktır.

    Bacak rutininde leg extension hareketini ön ve arka şeklinde değişimli yapabilirsin.

    Omuzda aynı antrenmanda hem öne hem arkaya press fazla gibime geldi. Arnold press için biraz yenisin ama dumbell ile yukarı bir press hareketinin ardından dirsekler bükülü önde kavuşacak biçimde omuzlar çalıştırılabilir. Bu tip bir hareket eklenebilir.
     
    xccc bunu beğendi.
  8. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler cevap için ancak asıl soruma cevap alamadım hala gögüsle kol antremanını ayırsam gelişime zararı olur mu ?
     
  9. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    konu aktif hala cevap bekliyorum
     
  10. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    konu aktif arkadaşlar kimsenin bir fikri yok mu?
     
  11. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    evet arkadaşlar bugunden itibaren programı şu şekilde değiştiriyorum:

    Pazartesi
    Barbel Curl 4x8
    Hammer Curl 4x8
    Concentration curl 4x8
    Karın(20dk)

    Salı
    Dumbell Press 4x8
    Dumbell Press (Incline) 4x8
    Butter Fly 4x8
    Dumbell Pullover 4x8

    Perşembe

    Sırt & Kanat
    Single Arm Row 4x8
    Barbell Bent Over Row 4x8
    Wide Grip Seated Row 4x8
    Lat Pull Down 4x8
    Karın(20dk)

    Arka kol

    Dumbell Single Arm Tricep 4x8
    Dumbbell skull crushers 4x8
    Tricep Push Down - Bar 4x8

    Cumartesi
    Bacak
    Leg Extension 4x10
    Squat 4x10
    Karın(20dk)
    Omuz
    Behind Head Press 4x10
    Lateral Raise 4x12
    Upright Row 4x12
    Shoulder Press 4x10

    evet arkadaşlar bu şekilde ben daha iyi verim alacağımı düşünüyorum kol ve gögüs antremanından sizinde fikirlerinizi bilmek isterim.Herkese teşekürler
     
  12. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler bu kadar yorum için kendinizi paraladınız yeter artıkhyper_hyper_hyper_
     
  13. emregoksu_91
    Offline

    emregoksu_91 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cok başarılı bir program faydası olacağına şüphe yok.
     
    xccc bunu beğendi.
  14. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler yorum için
     
  15. mertklc
    Offline

    mertklc Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bence sporda 2 ayındaysan bütün bölgeleri bu kadar ayırmak yanlış olur göğüs-omuz-biceps sırt-bacak-triceps şeklinde çalışabilirsin(haftada 4)veya göğüs-biceps omuz-triceps sırt-bacak şeklinde çalışabilirsin.Hacim kazandıktan sorna her gün tel bölgeyi çalıştırmak daha mantıklı olacaktır diye düşünüyorum.Bence senin için her gün tek bölge çalışmak çokta doğru değil
     
    xccc bunu beğendi.
  16. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler yorumunuz için ama salonda ilk 1 ayımı o şekilde geçirdim ve çok verim aldığımı söyleyemeyeceğim.
     
  17. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba konuyu tekrar hortlatıyorum kusura bakmayın yeni konu açmak istemedim.2 aydır bu programı uyguluyorum programımda değişiklik yapma zamanı geldi sanırım.Nasıl değişimler yapabilirim fikirlerinizi bekliyorum.Bu arada evde çalışıyorum.1 çalışma istasyonum 1 koşu bandım,ağırlık sehpam,65kg ağırlık plakalarım,168cm uzun bar ve 2 tane 36cm kısa barım var.Tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  18. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba antreman programı aşağıdaki gibi yeniden düzenledim yorumlarınızı bekliyorum.
    Pazartesi(Gögüs)
    Decline Bench Press 4x8
    Bench Press 4x8
    İncline Dumbell Fly 4x8
    Dumbell Pullover 4x8

    Salı(Pazu)
    Preacher Hammer Dumbell Curls 4x8
    Barbell Curls 4x8
    Single Arm Preacher Curl 4x8

    Perşembe(Sırt Ve Arka Kol)
    Single Arm Barbell Row 4x8
    T-Bar Rows 4x8
    Wide Grip Seated Row 4x8
    Reverse Grip Pulldown 4x8

    Dumbell Single Arm Tricep 4x8
    Decline Dumbell Skull Crushers 4x8
    Reverse Grip Pushdown 4x8

    Cumartesi(Omuz ve Bacak)
    Leg Extension 4x10
    Hunge 4x8
    Squat 4x8

    Shoulder Press 4x8
    Lateral Raise 4x12
    Barbell Upright Row 4x12
    Front Deltoid Dumbbell Raises 4x12

    yorumlarınızı bekliyorum
     
  19. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Bana göre haftada 3 gün git ama tam yap. 1.gün göğüs-biceps 2.gün omuz-triceps-karın 3.gün sırt-bacak çalış. Gerçkten vücut iyi uyum sağlıyor zaten göğüs çalışırken triceps, sırt çalışırken de biceps çalışmış oluyorsun :)
     
    xccc bunu beğendi.
  20. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Göğüste decline press değilde incline press yap. Üst göğüsü doldurmak zordur, hepten aşağısı şişmesin kötü durur. Bacaktada lunge yerine leg curl daha iyi olur. Quadricepse ağırlık vermişsin hep.
     
    xccc bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş