Antreman Programım yetersiz mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Madduke tarafından 17 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Madduke
    Offline

    Madduke Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar.Bu spora başlayalı yaklaşık 1 ay oldu.Öncelikle fiziki özelliklerimden bahsediyim hakkımda kafanızda bi fikir oluşsun.1.74 boy 72kiloyum.Göbek göğüsü geçiyor hafiften =)
    Neyse antreman programına gelelim.Hoca adaptasyon programı olduğunu söyledi haftada 3 gün gidiyorum ve her gün aynı programı yapıyorum.

    Isınma
    Chest press 3x10
    Butterfly 3x10
    Front pulldown 3x10
    Shoulder press 3x8
    Barbel Curl 3x8
    İsmini hatırlamadığım bi triceps hareketi 3x8
    Leg curl 3x10
    leg extension 3x10
    Leg raises 3xMax
    Karın sıkıştırma 3xMax
    Bel 2x12

    Programım bu benim sorunum ise bu programı kaldırabileceğim max ağırlıklarla uyguluyorum.Yani son setin sonunu zor getiriyorum titreyerek falan buna rağmen spordan çıktığımda tatlı bir yorgunluğun dışında kaslarımda herhangi bir ağrı veya acıma hissetmiyorum.Programım yetersiz mi geliyor sizce?Yada ne bileym adaptasyon sürecini aştığımdan mı böyle? Bilgilerinizi paylaşmanızı bekliyorum benim için çok değerli.
     
  2. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    1 ay olmuş gayet yeterli, artık bölünmüş bölgesel programa geçmelisin
     

Sayfayı Paylaş