antreman programım yeterlimi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve stalaze tarafından 31 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. stalaze
    Offline

    stalaze Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lanet olası federall
    Yer:
    istanbul
    mrb badyforum degerli üyeleri tam 3 ay önce bir salona yazılıp spora başladım düzenli düzensiz 3 ay kadar spor yaptım şimdi ise salonu bıraktım çalıştıgım kurumun spor salonuna gidiyorum orayada 10 gun oldu başlayalı orda profesyonel yardım alabilecegim birisi yok bende kendi programı mı kendim hazırladım öncelikle programa geçmeden önce vücut ölçülerimi yazıyorum
    BOY: 1.85 GÖGÜS:102 OMUZ:121 KOL:33 BEL:93
    KİLO: 83
    EGZERSİZ PROGRAMIM DA ŞU ŞEKİLDE
    göğüs
    inlıne barbull press 5 12,10,8,8,6
    flat bench barbull press 3 6,6,10
    decline db press 3 8,8,10
    seated machine press 2 10,10
    cable crossover 2 12,12
    biceps
    standıng barbull curl 5 10,10,8,6,6
    ezbar preacher curl 3 6,8,10
    concentratıon curl 2 12,12
    hammer curl 3 10,10,8

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:20 ----------

    omuz
    seated barbul press 4 12,10,8,6
    seated db press 3 6,8,10
    front db raıse 2 10,10
    db lateral raise 3 8,8,10
    bent over db lateral raıse 3 8,8,10
    trıceps
    close grıp bench press 5 10,10,8,6
    bench dıp 3 10,10,10
    seated ezbar frech press 3 6,8,10
    rope pressdown 3 8,10,10

    evet arkadaşlar bu uyguladıgım program haftada 2 kez gıdebılıyorum salona birinci hafta bu programı uyguluyorum ikinci hafta programım farklı onuda birazda aşagıda belirticem

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:30 ----------

    göğüs
    flat bench db pres 4 12,12,10,8
    incline db press 3 8,8,12
    incline db flye 3 12,12,12
    pec-deck flye 3 15,15,15
    bıceps
    stadıng ezbar curl 4 12,12,10,8
    stadıng db alt curl 3 10,10,12
    two arm hıgh cable curl 2 15,15
    db unılateral preacher curl 2 15,15
    omuz
    seated smıth machıne press 4 12,12,10,8
    arnold press 3 10,10,12
    overhead dp lateral raıse 3 10,10,12
    reverse pec deck flye 3 15,15,15
    trıceps
    lyıng french press 4 12,12,10,8
    db kıckback 2 15,15
    reverse grıp presdown 2 15,15
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hangi kurum?merak ettim çünkü bende bi zamanlar kurum salonuna giderdim :)
    birde programdan hiçbişe anlayamadım gün gün neler yaptığını yazarsan daha iyi olur
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Gereksiz hareketlerle dolu ve seni hedefine ulaştırabilecek bir program değil . Cok fazla hareket ve set var . Daha sadece bir programla cok daha fazla yol alabileceğine şüphem yok lakin bu programla yerinde sayarsın hatta ileri vadede geri bile gidersin
     
  4. stalaze
    Offline

    stalaze Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lanet olası federall
    Yer:
    istanbul
    bayrampaşa çevikkuvvetin spor salonu var oraya gidiyorum evet cok fazla hareket var dedımya ben bu programı ınternetten buldum pek fazla bılgım yok bu konularda 3 aylık bı çalışmam var o kadarda yenı degılım dıye dusunuyorum program konusdunda yardımcı olursanız sevınırım
     

Sayfayı Paylaş