Öncelikle hareketlerin orjinal isimlerini öğrenip koymalısın. Şahsen ben anlamakta güçlük çektim.
Beslenme olarak şöyle yardım edebilirim. Madem kilo almak istiyorsun uzun senelerdir bu konuda master yapmış biri olarak şunu söyleyim, acıkmayı beklemiceksin yemek için. Ağzın boş durmasın. Önce yemek yemeyi sevmen lazım. Ah bendeki hevesin yarısı sende olsa
Sabah:
-5 tam yumurta. ( Bu yaşta kolesteroldan korkmana gerek yok )
-Kaşık kaşık bal, pekmez, tahin.
-Taze sıkılmış meyve suyu bulabilirsen iç, yoksa süt (tam yağlı)
-Doyana kadar peynir
-1 avuç kuruyemiş ( Kaju fıstığı öneririm )
Bu sabah kahvaltısıyla testosteron patlaması yaşamazsan iyi
Okulda
-Evden getireceğin ekmek arası tavuk göğsü veya ton balıklı sandviç yanında ayran ( kola yasak ben içmiyorum sen de içme )
-Üstteki en ideali olmuyorsa kantinden tavuk döner, şinitzel olabilir.
Antremandan yaklaşık 2 saat önce
-Kaşık kaşık patlayana kadar makarna ya da pilav. Yanında ton balığı ya da akşamdan kalan tavuk. Sebze yemeği de iyi gider yanında.
Antreman
Antremandan hemen sonra
-Süt, kefir, lor peyniri, yoğurt ( bol bol )
Antreman sonrası ana öğün
-Kesinlikle et yemelisin. Tavuk, balık, kırmızı et artık ne bulursan.
-Enerji açığını kapatmak için makarna pilav yiyebilirsin ( şart değil ama kilo almana yardım eder )
-Sebze yemelisin. Proteinlerin emilimine ve işlenmesine katkıda bulunur. ( Salata olabilir. Yeşil yapraklıları bol tüket )
Yatmadan önce
2 bardak süt içebilirsin.
Acıktıkça yemeyi unutma ve uzun süre aç kalma. Zaten vücudun yağsızmış, depodan da kullanamaz direk kaslara yönelir.
Son düzenleme: 25 Aralık 2010