Antreman programım yanlış olan şey nedir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ..AlpArslan.. tarafından 10 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ..AlpArslan..
    Offline

    ..AlpArslan.. Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    1.GÜN:Gögüs
    Bench press
    Dumbull fly
    İnclibe dumbıll press
    Alt gögüs press
    Kol:
    Z bar curl
    Hammer curl
    Concentratıon curl
    Dumbıll cırl
    Cable cross
    2.GUN:Omuz
    Sholdur press makina dar tutuş
    Sholdur press makina geniş tutuş
    Lateral raises
    Military press
    Öne acış dumbıll
    Arka kol:
    Push down
    Dumbıll triceps press
    Egilerek tek dumbıll
    Bench dips
    3.GÜN
    Sırt:
    Gögüse cekis
    Karma çekis
    Sırta çekiş
    Dumbıll rowing
    Bacak:
    Leg press
    Leg egstantion
    Squat
    1tanede arka bacak var adını şuan unutm programda ne gibi değişklkler ypmylym ne eklym ne cıkarmalym?




    LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. ..AlpArslan..
    Offline

    ..AlpArslan.. Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    Yardmcı olabilicek yokmu

    LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. ..AlpArslan..
    Offline

    ..AlpArslan.. Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    Güncel

    LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    hateketlerin bazilarini isimden dolayi anladim bicepste 5 hareket mi var
     
  5. ..AlpArslan..
    Offline

    ..AlpArslan.. Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    Evet

    LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    cok fazla 3 tane yeterli
     
  7. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  8. ..AlpArslan..
    Offline

    ..AlpArslan.. Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    Hangilerini cıkartıp sıralamayı nasl yapmalym sizce

    LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Trabzonum61
    Offline

    Trabzonum61 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    arkadaşım biceps 5 hareket fazla 4 olup şöyle olabilir
    barbell curl
    hummer curl
    döndürerek hummer
    son olarak scott curl (sehpada)
    gogustede onerim
    bench press
    incline press
    dumbell press
    dumbel fly
    alt göğüse bence gerek yok üstü doldurup en son altı çizmek gerek
     

Sayfayı Paylaş