antreman programım yanlış mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve forzalazio tarafından 23 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    hocalarım arkadaşlarım,1buçuk senedir bu sporu yapıorum,boyum 182 kilom 74 son 6 aydır programım şu şekilde;
    1.gün:göğüs-biceps-mide
    2.gün:eek:muz-triceps-bacak
    3. gün:gögüs-biceps-mide
    4.gün:eek:muz-triceps-bacak
    yani haftada 4 gün çalışıorum ve her kas grubunu 2 kez çalıştırıorum ve antremanlar 1.5 saat sürüyor 1 saatte bitiremiyorum

    amacım hacim almak ama sanki biryerde yanlış yapıorum çünkü gelişim durdu gibi..sizlerden yardım almak istedim bana önerebilceğiniz birşeyler mutlaka vardır yanlış giden birşeyler var ..şimdiden teşekkür ederim
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    biceps triceps
    dinlenme
    bacak sırt
    omuz triceps
    dinlenme
    gögüs
    dinlenme sırt calısırsan bicepsde büyür ayrıyeten sana bunun gibii bircok proğram cıkartkırım ama gelısm durdu derken vucudun hangi bölünleri büyümüyor gunde ne kadar proteın alıyosun yazarmsuın
     
    forzalazio bunu beğendi.
  3. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    teşekkürler günde 120 gr civarı protein alıyorum
    açıkçası midem zayıf geliyor bana daha kalın bir karın kası istiyorum,bicepslerim oldukça büyüdü ayrıca bacaklarımda üste göre daha zayıf sırt ise hiç çalışmıyorum
     
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    gögüs biceps
    dinlenme
    sırt triceps
    dinlenme
    bacak omuz
    dinlenme
    yanı 1 gun calıs diğer gun dinlen faydasını görürsün bacak calısırsan testo seviyen artar vucudun daha cabuk büyür
     
    forzalazio bunu beğendi.
  5. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    ilk yazdığın programda sırt yok fark ettin mi ?
     
    forzalazio ve karahanrojen bunu beğendi.
  6. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    eksık yazdım karın için mekik ideal kilonuzda bounuza göre iyi yağ oranınız normal olmalı mekik yarım mekik ve tres mekık işinizi görür ayrıca mekık cekerken ağırlık kullanbilirisniz
     
    forzalazio bunu beğendi.
  7. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    colkurdu mideyi ne zaman çalışıcam buna mide de eklersem overtraining olmazmıyım?

    ---------- Post added at 09:15 ---------- Previous post was at 09:13 ----------

    evet açıkçası sırt pek çalışmadım şimdi dahil edicem programa
     
  8. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    mide kasları diğer kaslar gibi değilidr cok tekkrar da deforme overtaning olmaz dinlenme günleri evde yapabilrisn yada kas calıstığın herangi bir gun olabilir youtebe de yada foruumda karın hareketlerı egzersizleri mevcut haftanın 3 gunu 10 dk mıde egzersızı yapsan yeter
     
    forzalazio bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş