Bizim salondaki aletleri bilme şansımız yok. Ama bence sende bb'in başlangıç programını incele ve uygula. Sonuçta seni fitness'a götürecektir ama her alet her aşamada kullanılmaz. Ben 4 aydır salonda yapıyorum daha hiç kullanmadığım bir sürü hareket var. Bir sürü de kullanıp yerine barbell ve dumbell'lara geçtiğim alet de var. Dolayısıyla senin yeni başlama programını öğrenmen ve uygulaman lazım en azından bir süre. Sonra da kendine bi program yapman lazım. Kendin için oluşturacağın program için yeni başlayanlar bölümünde bilgiler mevcut. Yeni başlayan programı ise kabaca şöyle(aletleri bilmediğimden genel olarak yazıyorum bu benim yaptığım amacım sadece yardımcı olmak):
20dk. bisiklet 2. kademede hız olarak 30'un altına düşmemeye dikkat et
15dk. koşu bandı(ben 10dk yürüyüp 5dk koşarak bitiriyodum)
10dk. twist
10dk. sopa çevirme (300 defa)
4x25 romalı mekik(aşağı eğik sehpa)
4x15 alt karın için ayak kaldırma
4x15 askıda alt karın
4x15 sıkıştırma(__I sehpada)
4x10 alette göğüs press
4x10 alette üst göğüs press
4x10 enseden kaldırma(omuz)
4x10 dumbell yana açış(omuz)
4x10 enseye çekiş(kanat)
4x10 göğsü dayayarak karna çekiş(kanat)(bu aleti tarif etmek zor
)
4x10 ön kol için barbell kaldırma
4x10 kolları kırarak öne itiş(arka kol için)
4x10 leg extension düz oturup ayak kaldırma
4x10 uzanarak ayakları popoya çekiş
Farkettiğin üzere ön kol ve arka kol 1 hareket diğer bölgeler 2 hareket. Ön kol ve arka kol diğer aletleri yaparken de çalıştığı için 1 hareket. Hareketlerin isimlerini bilmediğimden ve anlaması kolay olsun diye yapılış şekliyle yazdım. Bu program benim ilk 2 ay uyguladığım programdır ve savunmuyorum. Ama bende güzel işe yaradı 4 kilo verdim ve bu programın ardından haftada 3 gün body için vücudu günde 2 bölgeye bölen bi programa geçiş yaptım. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
Genişletmek için tıkla...