Antreman programım yanlışı varmı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emir kara tarafından 16 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. emir kara
    Offline

    emir kara Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün:Göğüs-Karın
    1=Bench press 4x8
    2=Hammer Press 4x8
    3=dumbbell Bench Press 4x8
    4=Dips 4x10
    5=Weighted Sit up 4x60 dropset
    6=Side Bends 4x25
    2.Gün:Biceps-Triceps
    1=Barbel curl 4x8
    2=Hammer Curl 4x8
    3=EZ Bar Curl 4x8 (Oturarak)
    4=Concentration Curl 4x6
    5=EZ Bar Skullcrusher 4x8
    6=Dips 4x15
    (Bicepste kaldırbileceğim son ağırlıkla yapıyorum setleri tamamlıyabılıyorum)
    3.Gün=Koşu
    Yaklaşık 5 km koşuyorum nedeni sadece evde oturmamak ve canımın sıkılması.
    4.Gün:Sırt-Bacak
    1=Barfiks 4x10
    2=Kürek çekiyorum 1x50
    3=Bent Over Row 4x10
    4=Shrugs 4x10
    5=Leg curl 4x10

    5.Gün:Omuz-Biceps
    1=Lateral Raises 4x10
    2=Front Raise 4x10
    3=Military Press 4x8
    4=Weight Plate Front Raises 4x12
    5=Dumbbell curl 4x8
    6=Ez bar curl 4x8
    7=Concentration Curl 4x6
    6.Gün:Karın-Triceps
    1=EZ Bar Skullcrusher 4x8
    2=Dips 4x15
    3=Weighted Sit up 4x60 dropset
    4=Side Bends 4x25
    7.Gün:Kum torbası vs.
    30 dk kum torbası

    Arkadaşlar ben küçük bi kasabada oturduğum için spor salonu filan yok.Ve gezilcek yerde yok 5.000 nüfuslu mecbur spor yapıyorum ve seviyorum.Evde yapıyorum sporu yaptığın antremanın bütün aletleri mevcut.

    Yanlış gibi geliyor bana antremanım ama gelişme kaydediyorum birde sizin yorumunuzu almak istiyorum nerde ne değişiklik yapmam gerek .
     
  2. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Halteri nerden buldun peki ?
     
  3. emir kara
    Offline

    emir kara Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepsini satın aldım dostum.Bench koltuğu ve dumbell setleri aldım.
     
  4. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    oke program iyi
     
  5. emir kara
    Offline

    emir kara Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi olduğunu düşünmüyorum.
    Biraz yardımcı olurmusunuz.
     
  6. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Dinlenme Yok kardeşim
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2014 ---
    Bende evimi dizdirmeye başladım Dumbell var sence ne alim başka ? Birşeyler öner
     
  7. emir kara
    Offline

    emir kara Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence en önemlisini bench sehpası ben onu aldıktan sonra birçok hareketi yapmaya başladım ondan önce cok sınırlıydı ve bar'ın mutlaka olsun
     
  8. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    program iyi falan değil ya forumdaki programlari incele bicepse 4 hareket giriyosun 2 si ayni hareket zaten direk diğer bölgeler için de fazla hareket var
     
  9. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Biraz daha inceledim de program gerçekten cok kotu ayni hareketi defalarca yazmissin tek farkı dumbell bar veya plaka olmus ayni bolgeyi ayni sekilde calisiyosun forumdan arastir ordan bi program uygula ya da internetten arastir baska yerden bu programa devam etme
     
    doxux ve Yaver27 bunu beğendi.
  10. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    haftanın 8 günü spor çok değil mi hocam ?
    şu yorumların altına "beğen" gibi bir de "beğenme" butonu koysalar tereddütsüz basacam. adamın kafasını karıştırma.
     
    Shadow15, doxux ve Şafak Bilgili bunu beğendi.
  11. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Ya bende kaba polarak baktım adam bütün yerleri çalışıyor neresi kötü
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2014 ---
    Kol zaten zor gelişir birde çıkarırsa bir halt olmaz
     
  12. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    ez bar curl ile barbell curl arasindaki farkı calistirdigi bölgeler arasi farki soylesene bi ya da dumbell front raises ile weight plate front raises???? Oyle ayni hareketi 10 kere yapmakla gelisme olmaz cok hareket cok gelisilecek anlamina gelmiyor ustelik bu dedigim hareketler tamamen birebir aynı bolgeyi ayni sekilde çalıştırıyor neredeyse hic bir farkı yok bu yuzden cok kotu bir program olmus bilmeden guzel guzel diye yorum yapmayın insanların kafasını karistirmayın
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  13. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler programımı yorumlarsanız sevinirim.

    1.Gün(Göğüs-kol)
    Bench Press 15-12-10-8
    Üst Göğüs 10-8-6-5
    Decline bench Press 12-10-8
    Cable Crossover 10-8-6
    çift dumble 15-12-10
    tek dumble consantrasyon 8-6-5
    scout mac 10-6-5
    ön kol çekiş 8-8


    Göğüs-kol haftada 2 gün calısıyorum 2.günde ise decline bench press yerine göğüs yana açış 12-10 koyuyorum.
     
  14. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Öncelikle aynı hareketleri tekrarlaman iyi olmamış. Ben de evde çalışıyorum ve göğüste önce dumbell bench, sonra dumbell fly, sonra barbell bench yapıyorum. Bi de ilaveten kapalı şınav ( eller yakın olacak kafa normal şınava göre biraz daha ilerde, göğüsünü hissedecek şekilde) yapabilirsin. Bir bölge için 3-4 hareket ideal. Kol için de dumbell curl, hummer curl veya concentration curl, ez bar curl olabilir. Bacağa squat ekle evde yapılabilir. Karına leg raises veya reverse crunch ekle. Omuzdan bir hareket çıkar shoulder press ekle. Bir de haftanın bir günü dinlen en azından. Antrenmanın kısa sürsün bir saati geçmesin ama sert olsun zorlasn seni, daha çok faydasını görürsün. Bir de antrenmanına süper set ekleyebilirsin. Bol şans.
    Arka kol icin de seated dumbell triceps extension ekle çok iyi hareket.
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İkinizin programları da berbat. Düzeltmeye uğraşacak bir şey de yok. 1-2 yıl tecrübe kazanana kadar kendinize program yapmayıp yeni başlayanlar bölümüne gidip bu işi bilen insanlar tarafından hazırlanmış herhangi bir başlangıç programını uygulamanızı öneririm.
     
    egemennn ve Shadow15 bunu beğendi.
  16. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Bu ne biçim cevap? Bir de takım üyesisin. Adamlar da hissediyor bişeyler yanlış ki fikir alıyorlar. Düzgünce yeni başlayanlar bölümündeki programparı inceleyin diyebilirsn
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  17. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Yazık yha adama şimdi ne kadar morali bozulmuş motivasyonu bozulmuştur ayıp.
     
  18. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Yav daha nasil duzgun soyleyebilirdi ki allah askina hakaret mi etmis sanki tavsiye vermis oneri vermis iste ve bi takim uyesi olarakta dogru yere yönlendirmis bence cidden guzel hazirlanmis programlar var forumda isinize yariycak..
     
  19. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Ben de okursan yorumumu aynı şeyi söyledim. Yeni başlayanlar bölümü ideal onlar için ama bu programlar berbat düzeltecek bişeyler yok demek bu adamları spordan sogutur. Tavsiye böyle verilmez düzgünce söylenirse tavsiye olur.
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  20. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yahu Allah Allah :)

    İşlerine yarayacak cevabı aldılar. Kulak verip vermemek kendi tercihleri.
     
    Yaver27 ve egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş