Antreman Programım (yüksek kilo içerir)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gürkan Kayaoglu tarafından 26 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Gürkan Kayaoglu
    Offline

    Gürkan Kayaoglu Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar Merhaba,

    Spor salonuna başlayalı 2 hafta oldu ufak ufakta olsa farkını gördüm. 28.10.2013 tarihinde 123,5 kilo iken şuan 116 kgyim. Sıkı bir diyet ile birlikte spor yapıyorum.. Yaptığım şeyleri yazayım fikir verirseniz sevinirim.

    Öncelikle 40 dakika koşu bandında bunun 10 dakikası yürüyüş olmakla beraber toplamda 4-4,5 km arasında çalışıyorum
    15 dakika bisikletteyim.

    Leg Press 3x10
    Leg Curl 3x10
    Chest Press 3x10
    Pec Fly 3x10
    Seated Row 3x10
    Lat Pull Down 3x10
    Sholder Press 3x10
    Biceps curl 3x10

    Mekiğe geçiyorum en son 3x20
    Yan mekik 3x20

    böyle programım bitiyor..

    Porgramda bir sıkıntı gören var mı ? bu tamamen bu forumdan bir arkadaştan aldığım tavsiye.. gittiğim salonda özel eğitmenler program yazmadıkları için böyle bir yol buldum.
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Triceps neden calışmıyosun ? Triceps pushdown ekle programına 3x10. Programın iyi görünüyo fakat 2 haftada 7.5 kilo nasil verdin bu çok sağlıksız. Ayda max 4 kilo vermesi lazim sağlıklı kilo veren insanların. Beslenme programini da paylaşabilirmisin acaba
     
  3. Gürkan Kayaoglu
    Offline

    Gürkan Kayaoglu Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    spora başlayalı 2 hafta oldu. normal diyete başlayalı 1 ay oldu.. yanlış anlaşılma olmasın..

    diyet programım da

    sabah:domates-peynir-zeytin-salatalık-çay(şekersiz)-1dilim kepek ekmeği

    öğlen işyerinde olduğum için yemek ne çıkarsa azar azar yiyorum ekmeksiz.

    ara öğün:elma

    akşam spora gitmeden önce salata yiyorum genellikle ton balıklı..

    spordan çıkınca da 1 tane elma yiyorum. başkada bişey yemiyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2013 ---
    Triceps pushdown ekliyeceğim.
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    genel olarak yeni başlayanlara yönelik programları incelemeni ve bilgini arttırmanı tavsiye dedrim
    forumda epeyce konuyla alakalı bilgi bulacaksın
     
  5. Gürkan Kayaoglu
    Offline

    Gürkan Kayaoglu Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    evet sürekli forumda göz atıyorum konulara ve oldukça fikir edindim.
     

Sayfayı Paylaş