Antreman Programım Ve Diyetim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve duayen00 tarafından 13 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. duayen00
    Offline

    duayen00 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Kilo:105 Boy:1.78 Yağ oranı: %33
    HEDEF: En az şekilde kastan vererek yağ oranını azaltmak.

    2 yumurta+1 yumurtanın beyazı 5 kaşık yulaf +1 parça az yağlı peynir + bol yeşillik (omlet şeklinde)

    meyve+1 kutu süt

    (100 gram et)
    salata
    yoğurt
    2 ince dilim ekmek

    1 kase yoğurt, 5 badem, meyve, 2 kaşık yulaf

    1kase çorba
    sebze yemeği
    salata
    yoğurt
    2ince dilim tam buğday ekmeği

    meyve

    Beslenme bu şekilde şimdilik elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.(basit karbonhidrat, çikolata, poğaça tarzı asla yemiyorum.)

    Antreman programım:

    Göğüs-Biceps

    Chest press (3x12)
    İnc. db press (3x12)
    İnc. db fly (3x12)
    alt. db curl (3x12)
    (15 dakika koşu bandı)

    Sırt-Triceps

    Lat pulldown (3x12)
    Low Row (3x12)
    Lying triceps ext. (3x12)
    (15 dakika koşu bandı)

    Bacak-Omuz

    Shoulder press mac. (3x12)
    Leg press (3x12)
    Leg extansion (3x12)
    Leg curl (3x12)
    Calf raise (3x12)
    (15 dakika koşu bandı)

    Karın-Cardio

    20 dk koşu bandı
    Cable Crunch (3x12)
    15 dk koşu bandı.

    Bazen son setlerde gücüm kalmıyor ağırlık düşürmek zorunda kalıyorum :( db. fly gibi hareketlerde de göğüsümü tam hissedemiyorum oda ayrı bir sorun.

    Sizce bu şekilde 5-6 ayda fit bir vücuda ulaşabilir miyim?
     
  2. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    cardioo sadece karın günü tap onu da hiit yap bro
     
  3. duayen00
    Offline

    duayen00 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13

Sayfayı Paylaş