Antreman Programım Ve Beslenmem Hakkında Ne Önerirsiniz?

Ben bodye başlıyalı 2 ay oldu boyum 1.77 kilom 87-88 arası haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma günleri antremanım var pazartesi=gögüs biceps
çarşamba=omuz triceps cuma=sırt kanat antremana gitmeden önce yarım yaglı 1 lt süt içiyorum ve antreman günleri iyi bessleniyorum kaslarımdaki gelişmeye paralel göbekte bir azalma olmuyor ve bu sinirimi çok bozuyor sizce beslenmeyi azaltırsam kas gelişiminde bir sorun yaşarmıyım birde perşembe günleri koşu cumartersi pazar günleri hapkido diye bir uzakdogu sporunun antremanlarına gidiyorum benim antremanım olsun beslenmem olsun önerileriniz nelerdir saygılarımla

 

body'başlayanı daha yeni olmuş sana ilk tavsiyem hocan sana suplement kulaanmanda ısrar etse bilem altı ayı doldurmadan suplement kullanma değişen bişii olmaz parana yazık olur.zaten aldığın fazla protein hidrar yoluyla atılır veya yağ bağlar.
günde 1lt süt içiyorum demişsin aferin ama saat 16.00dan sonra süt içmenin pek faydası olmaz onuda söyleyeyim.antrenmandan önce süt içmek senin mideni rahatsız etmiyo mu?ayrıca bıldırcın yumurtasıda ye 1tane bıldırcın yumurtası 5 tane tavuk yumurtasına bedel.antrenmana gitmeden 2saat önce bi kuru pilav at. kilona gelince karın bölgendeki yağları yakmak istersen cardio yapma derim antrenmanlarda ağır girerek yakarsan daha iyi olur.

 

Teşekkür ederim ilgilendiginiz için öncelikle sütü antremana gitmeden önce saat 13.30 gibi içiyorum biraz zorlanıyorum tabii çünkü şişiriyor bıldırcın yumurtası protein açısından mı yoksa enerji açısından mı daha iyi kaç tane önerirsiniz cardio dediğiniz koşma falan mı saygılar

 

bıldırcın yumurtasını protein açısından demiştim bir tane bıldırcın yumurtası 5 tane tavuk yumurtasına bedel

 

ha unutmadan sütü light veya az yağlı olanından iç.
karnını şişiriyosa laktotsuz sütte içebilirsin marketlerde var

 

ya bıldırcın yumurtası konusunda eminmisin çok şaşırdım

öyleyse sabahları sütle beraber içilen 2 bıldırcın yumurtası baya iyi iş görür

 

arkadaşlar allah aşkına nasıl olurda 1 tane bıldırcın yumurtası 5 tane tavuk yumurtasına bedel olabilir..hele birde protein açısından..bıldırcın yumurtası denieln şey zaten bir adet tavuk yumurtasının nerdeyse 4 te 1 i..hiç olurmu 1 tane=5 tane..
bu hesaba göre bir tavuk yumurtasında ortalama 6-7 gr protein varsa bu tavuk yumurtasının kütlesel olarak yarısından bile daha küçük olan bıldırcın yumurtasında 30-35 gr protein var..yani yine bu hesapla,sadece günlük 5-6 tane bıldırcın yumurtası yiyen bir kişinin günlük protein ihtiyacı karşılanmış oluyor..bir adet bıldırcın yumurtasında ortalama 1.5 gr protein vardır...

 

benim duydugum bildircin yumurtasindaki b vitamini orani tavuk yumurtasina gore bir kac kat daha fazlaymis.proteini felan diil yani.bunlar hep satis propagandalari hani su nar genclestirir diye cikan haberden sonraki nar fiyatlarinin %400 katlanmasi gibi bisii.

 

Bır bıldırcın yumurtası =5 tavuk yumurtası =12 devekusu yumurtası = ayrıca ormanda 10 kaplan gucundedır.

Yapmayın lutfen :lol:

 

bıldırcın yumurtasının besin degerlerini merak edenler:
http://www.besinler.com/nutrdetails.aspx?NDB_Num=50047

daha da ötesi yok sanırım..
bıldırcın yumurtası niye bu kadar abartılıyor anlayabilmis degilim..
heralde ilginç sekli daha sempatik yapıyor onu

 

Bence de bıldırcın yumurtası biraz şişiriliyor. Değerlerine bakılırsa, normal yumurtanın küçüğü gibi birşey .

 

100 gram uzerınden degerlendırıldıgınde tavuk yumurtasına gore degerlerı oldukça fazla ama tane hesabına gırecek olursak...hiç girmeyelim

 

benim okuduğum yazıya göre 5 tane bıldırcın yumurtası 1 tane tavuk yumurtasuna gramaj olarak eşit ve 5 tane bıldırcın yumutasında 1 tavuk yumurtasına oranla 9 kat protein var bu bir doktorun yazısı link i veriyorum buradan sizlerde bakabilirsiniz http://www.sk.anadolu.edu.tr/bıldırcın_yumurtası.htm

 

ya arkadaslar ben yenıyım daha body falan gıtmıyorum össden dolayı 1.76 boy 84 kılom var vucüd yapmak ıstıyorum nele tavsıye edersınız sımdıden teskkur ederım

 

Forumda arama yapmanı tavsiye ederim.

 

nasıl forumdan arama yapacam

 

sag yukarda arama butonu var,ordan arama yapabilirsin.

 

onu da bulamzsan bu linki kullan.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php

 

nasıl bakacagım foruma

 

haydaaa,saka mi yapiyorsun!!!