Ölçüler :
Yaş : 17
Bel: 72
gogus : 88
omuz :112
kol : 33
bacak :53
kilo 67
Antreman programım :
Pazartesi:
Gögüs :
Bench press
Üst gögüs
Butterfly
Kanat
Pull down
Seated (Cable) Row
One Arm Dumbbell Rowing
Omuz :
Lateral
Military Pres
Salı Günü
kol
Barbell Curl
Machine Preacher Curls
Dumbbell Curls
Arka kol
One Arm French Press
Straight Bar Triceps Pushdowns
Lying Dumbbell Triceps Extentions
Bacak
Leg Extension
arka bacak ( adını bulamadım )
1 gun ara verip gene aynı hareketler program ve ölçüler hakkında yorum yaparsanız sevinirim
bench_O
Son düzenleme: 1 Aralık 2011