Antreman programım ve ölçülerim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Emre94C tarafından 1 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Emre94C
    Offline

    Emre94C Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Ölçüler :
    Yaş : 17
    Bel: 72
    gogus : 88
    omuz :112
    kol : 33
    bacak :53
    kilo 67
    Antreman programım :
    Pazartesi:
    Gögüs :
    Bench press
    Üst gögüs
    Butterfly
    Kanat
    Pull down
    Seated (Cable) Row
    One Arm Dumbbell Rowing
    Omuz :
    Lateral
    Military Pres
    Salı Günü
    kol
    Barbell Curl
    Machine Preacher Curls
    Dumbbell Curls
    Arka kol
    One Arm French Press
    Straight Bar Triceps Pushdowns
    Lying Dumbbell Triceps Extentions
    Bacak
    Leg Extension
    arka bacak ( adını bulamadım )
    1 gun ara verip gene aynı hareketler program ve ölçüler hakkında yorum yaparsanız sevinirim
    bench_O
     
    Son düzenleme: 1 Aralık 2011
  2. furkan123
    Offline

    furkan123 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşına göre ölçülerin cidden iyi.Kol idmanına hammer curl eklemelisin bence süper bir harekettir cok etkisini gordum :)
     
    Emre94C bunu beğendi.
  3. Emre94C
    Offline

    Emre94C Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    2.ay yeni hareketler gelcek buyuk ıhtımal hammeri ekler hocam yorumun için saol
    dumbelllls
     
  4. Emre94C
    Offline

    Emre94C Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    karın programı yazabilecek varmı
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  6. Emre94C
    Offline

    Emre94C Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 şu hareketleri yapıyorum yağlanma göbekte fazla deıl zaten 72 cm bel var 6 tane baklava elle hissedebiliyorum adonis için hareket lazım yardımcı olursan sevnirim Cabarov şimdididen saol
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  8. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    boyunu niye yazmadın
     
  9. Emre94C
    Offline

    Emre94C Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    boyum 178 lucatoni ^^
     

Sayfayı Paylaş