antreman programım uygun mu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gagkoo89 tarafından 13 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu sporu yaklaşık 1 yıl yaptım fakat okul dolayısıyla 1 yıl ara vermek zorunda kaldım yaklaşık 3 aydır başladım ve şu anda bu programı uyguluyorum

    pazartesi:chest
    barbell bench press4*8-10
    dumbell inclne press4*8-10
    decline dumbell press3*8-10
    ıncline dumbell fly3*8-10
    butterfly:3*8-10
    cardio:30 dk elptical bisiklet

    salı:back+traps
    wide grip latt pulldown4*10-12
    ters tutuş kapalı puldown4*10-12
    machine row4*10-12
    singe arm row3*10-12
    hyperextention3*10-15
    barbell sqruash:3*12-15
    cardio:30 dk eliptical bisiklet

    çarşamba:dnlenme

    perşembe:biceps+triceps+forearms
    barbell curl3*8-12
    dumbell curl3*8-10
    dumbel hammer curl3*8-12
    dumbell preacher curl3*8-12
    close grip bench press3*8-12
    v bar pushdown3*10-12
    single arm dumbbell extensions3*8-12
    reverse grip pushdown3*8-12
    barbell wrist curl3*15-20
    cardio:30 dk eliptical bisiklet

    cuma:shoulder+traps
    barbell neck press4*8-12
    dumbell shoulder press3*8-12
    dumbell side lateral raise4*8-10
    dumbell front raise3*8-10 tek kol için
    machine rear delt fly3*10-12
    barbell sqruash4*12-15
    cardio:30 dk eliptical bisiklet

    cumartesi:legs+back
    squat*4*10-15
    leg extention4*12-15
    leg curl:4*12-15
    wide grip latt pulldown4*10-12
    ters tutuş kapalı puldown4*10-12
    machine row4*10-12
    hyperextention3*10-15

    pazar:dinlenme

    arkadşlar bacağimdan ameliyat olduğum için bacağımı fazla zorlamak istemiyorum zaten bu hareketler bana hayli hayli yetiyo sırtımı 2 defa çalıştırmamın nedeni ise sırtda eksikliğimin olmasıdır.
    her antreman sonundada karın çalışıyorum 3 hareketten oluşan alt,üst ve yan karın kaslarını çalıştıran 3 hareket yapıyorum crunch,hanging leg raise ve dumbell side bend 4 gün cardio yapıyorum çünkü amacım yağ yakımını sağlamak ve kas gelişimini biraz daha arttırmak beslenmem ise günlük yarım kilo tavuk göğsü yerim toplam aldığım protein 150 gr kilom 75 boyum:1.82
    tekrar sayılarım bu sayılar arasındaır genelikle 8-12 tkrar çalışırım
    sizce amcıma ulaşmam için bu antreman progrmım ugun mu yorumlarınızı bekliyorum
     
    Son düzenleme: 13 Kasım 2011
  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    Öncelikle ameliyatın için geçmiş olsun.Amacın hacim kazanmaksa antrenmandan sonra hemen cardio girmek olmaz.Çünkü vücudun antrenmandan sonra protein beklerken sen var olan proteini de cardioda harcıyorsun.pazartesi günü göğüsle biceps girmek daha iyi olur.bicepsle triceps aynı gün zor olur.
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  3. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen katılıyorum bende kardio antremanının ayrı bir gün yapılmasından yanayım...

    Ağırlık antremanından önce yada sonra kardio çalışmanın bir zararı olmadığı ile igili birsürü başlık açılmış olmasına rağmen bende tatmin olmayanlardanım ve buyüzden en garantici davranışın kardio antremanı ayrı bir gün yapmak olacağını düşünüyorum...
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  4. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    en iyisi hiç kardio yapmamak :D şahsen ben yapmıyorum
     
  5. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    :D :D :D Evet yağlanman yoksa yapma tabiki, bizim yağımız yoktuda bizmi yaptık :D
     
  6. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    valla benim yağım var cardio yapmak zorundayım
     
  7. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    Açıkçası koşu bandına çıkıp koşmak bana hiç cazip gelmiyor.Cardio yapmak istersem çıkıp koşarım havuza giderim.Bu forumda olan ancak sanıyorum işi dolayısıyla burya vakit ayıramayan melih çöloğlunun şöyle de bir cardio videosu var.varyasyon arıyorsan bak derim http://www.youtube.com/watch?v=4ZFOq2Je3eI
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  8. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Süper paylaşım gerçekten sonuna kadar katılıyorum :)
     

Sayfayı Paylaş