Antreman Programım Tavsiyeleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve H-u-n-t-e-r tarafından 27 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    2 yıldır aralıklı olarak bu sporu yapıyorum en sonki programım ve sizin görüşlerinizi almak istiyorum.Amacım kas kütlesini artırmak

    GÖĞÜS; 3-8 her set

    üst göğüs press
    bench press
    alt göğüs press
    dambıl yana açış
    pullover
    dips

    OMUZ-BİCEPS

    Enseye press
    ön omuz makina press
    dambıl tek tek press
    yana açış
    eğilerek yana açış
    öne açış

    z-bar curl
    scott curl
    hummer curl
    konsant. curl

    SIRT KANAT-ARKA KOL

    sırta çekiş
    dar tutuş göğse çekiş
    düz barla çekiş
    karna çekiş
    t-bar rov

    alna press
    enseye indirme
    makainada arka kol

    BACAK

    SQUAT
    bacak press
    leg extansion
    leg curl
    dead lift
    kalf reises

    bana çok ağır geldi bu program sizin fikirlerinizi ve değişiklerinize ihtiyacım var.
    boy:1.78
    kilo:74

    ölçüler; omuz;121 göğüs;100 kol;36,5 bel;83
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Programı neden 5 güne bölmüyorsun?Bu şekliyle zorlanmıyormusun?(kanat-arkakol baya uzun sürer)
    Omuza 3 press çok değil mi?
    Göğüsün ertesi günü omuz girmiyorsun heralde belirtmemişsin.
    Sırtta deadlift barfiks en azından serbest agırlıkla t-bar row ya da barbell row olamaz mı?
    Açıkcası ben pek begenmedim programı.
     
    sthammer ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Salona anca 4 gün gidebiliyorum o yüzden hoca bu şekilde yazdı banada omuz ve göğüste pressler fazla geldi o yüzden size danıştım.
    sırası 1.gün omuz-biceps 2.gün bacak 3.gün göğüs 4.gün kanat-triceps

    ayrıca cevap vediniz için teşekkür ederim dediklerinizi uygulicam..benim özellikle üst göğüs çok eksik buna göre yeni bi program önerebilir misiniz?
     
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Üst gögüs için press i zaten başa almışsın.Dumblerla en ağırından girebilirsin.
    Biliyorsun üst gögüs vg cilerin çogunun sıkıntılı bölgesidir.Sabretmek lazım.
    Ayrica birçok kas grubunu çalıştıran squat,deadlift,barfiks gibi hareketlere agırlık verirsen tüm bölgelerde faydasını görürsün
    başarılar...
     
    H-u-n-t-e-r bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş