Antreman programım sizce nasıl..?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SelimBaytak tarafından 7 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. SelimBaytak
    Offline

    SelimBaytak Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Garson
    Boy 1.82
    kilo: 68
    yaş:22
    Ölçüler:Kol-31 ğöğüs-94 bacak-47 ön kol-26.5 omuz-110 kalf-35 bilek-17

    Antreman Programımımı internet sitesinde online anrenörlük veren bir yere yazdırıyorum onların bana verdiği program bu şekilde sizce nasıl bir program..?
    Pazartesi
    -(sırt) Barfiks (serbest) 2 set .....
    -(sırt) Barfiks geniş göğüse(makine) 2 set (10-12 T)
    -(sırt) Makara karna çekiş 3 set (10-12-12 T)
    -(sırt) Dumbbel row 2 set (12-12 T)
    -(pazu) Sz curl ile bizeps 3 set (15-12-10 T)
    -(pazu)Dumbbel curl 2 set (10-10T)
    -(pazu)Konsantrasyon curl 1 set (15 t)
    -(trapez) Barbell shrugs 2 set (20-12T)
    -(trapez) Dumbbell shrugs 1 set (15T)
    -(karın) Mekik 3 set
    -(karın) Çakı 3 set ( alt karın için dips makinede bacakları karına çekiş )
    Çarşamba:
    -(ön bacak) Barbell Squat(barla çömelme) 3 set (20-15-12T)
    -(ön bacak) Leg Extensions(ön bacak makine) 2 set (15-15 T)
    -(arka bacak) Romanian Deatlift(Romanya tarzı kaldırma) 3 set (20-15-12T)
    -(arka bacak) Lying Leg Curls(Arka bacak makine) 2 set (15-15T)
    -( Kalf ) Smith Machine(ayakta kalf makinesi) 3 set (20-15-15T)
    Cuma
    -(göğüs) Dumbbell İncline press 2 set (20-15 T)
    -(göğüs) Barbell İncline press 3 set (10-10-12T)
    -(göğüs) Barbell Bench Pres 2 set (10-10T)
    -(göğüs) Dumbbell Bench Pres 2 set (12-12T)
    -(omuz) Dumbbell yana açış 3 set (15-10-12T)
    -(omuz) Makinede omuz pres 3 set (10-12-12T)
    -(arkakol) Sz barla trizeps( triceps extension) 3 set (15-12-12T)
    -(arkakol) Makinede trizeps(Push down) 1 set (15T)
    Salı-Perşembe-Cumartesi-Pazar: MOLA

    Not:
    Set arası dinlenme süreleri en fazla 60 saniye
    Egzersizden bir diğer egzersize geçerken en fazla dinlenme süresi 90 saniye
    Bir kas grubundan diğerine geçerken en fazla dinlenme süresi 120 saniye
     

Sayfayı Paylaş