Antreman Programım Sizce nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fengshui tarafından 19 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fengshui
    Offline

    fengshui Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 15 yaşındayım , önceden sadece kol çalışıyordum fakat artık vücut çalışmaya başladım bu hafta.forumda flexor adlı üyenin açtığı konudaki antremanıbiraz değiştirdim şöyle oldu:

    pazartesi ; kol ve göğüs
    4 adet hareket var forumda gösterilmiş olan o 4 hareketi 3 set 10 kere yapıyorum ilk haftamda daha sonra 4 sete çıkaracağım.
    salı- dinlenme
    çarşamba-arka kol - omuz
    yine 4 hareket var 3x10 yaptım bu hafta
    perşembe tekrar dinlenme yapıyorum bugün yani
    cuma ise sırt çalışmayı düşünüyorum hareketleri tekrar 3x10
    cumartesi dinlenme
    pazar ise göğüs ile kol.

    haftada2 kere göğüs ve kol çalışmam hemen gelişmesini istediğimden dolayı.göğüs kaslarım küçük kol kaslarım gayet iyi sayılır.

    hareketleri 3x10 yapıyorum sadece kol hareketlerinde 3x20 yapıyorum.ilerki haftalarda vücut hareketlerini 4x10 veya 3x 15 yapmayı planlıyorum.önerileriniz nedir?pilav vesaire tüketiyorum , her hafta muytlaka 4-5 kez tavuk yerim.abur cubur fazla yemem ancak ekmek birazfazla tüketiyorum.yorumlarınızı bekliyorum :)
     
  2. fengshui
    Offline

    fengshui Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar öneriniz varmıdır böyle iyimi program?
     
  3. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Spor salonunda mı yapıyorsun evde mi ?
     
  4. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    kardeşim sen naptın hadi haftada 2 gün çalışıyorsun anlarımda biri pazar biri pazartesi ne demek :D
    haftada 1 gün çalış emin ol daha iyi verim alırsın artı bide hareketleri yazarsan daha iyi yardımcı oluruz...
     

Sayfayı Paylaş