Antreman Programım Sizce nasıl?

Merhaba arkadaşlar 15 yaşındayım , önceden sadece kol çalışıyordum fakat artık vücut çalışmaya başladım bu hafta.forumda flexor adlı üyenin açtığı konudaki antremanıbiraz değiştirdim şöyle oldu:

pazartesi ; kol ve göğüs
4 adet hareket var forumda gösterilmiş olan o 4 hareketi 3 set 10 kere yapıyorum ilk haftamda daha sonra 4 sete çıkaracağım.
salı- dinlenme
çarşamba-arka kol - omuz
yine 4 hareket var 3x10 yaptım bu hafta
perşembe tekrar dinlenme yapıyorum bugün yani
cuma ise sırt çalışmayı düşünüyorum hareketleri tekrar 3x10
cumartesi dinlenme
pazar ise göğüs ile kol.

haftada2 kere göğüs ve kol çalışmam hemen gelişmesini istediğimden dolayı.göğüs kaslarım küçük kol kaslarım gayet iyi sayılır.

hareketleri 3x10 yapıyorum sadece kol hareketlerinde 3x20 yapıyorum.ilerki haftalarda vücut hareketlerini 4x10 veya 3x 15 yapmayı planlıyorum.önerileriniz nedir?pilav vesaire tüketiyorum , her hafta muytlaka 4-5 kez tavuk yerim.abur cubur fazla yemem ancak ekmek birazfazla tüketiyorum.yorumlarınızı bekliyorum

 

Evet arkadaşlar öneriniz varmıdır böyle iyimi program?

 

Spor salonunda mı yapıyorsun evde mi ?

 

kardeşim sen naptın hadi haftada 2 gün çalışıyorsun anlarımda biri pazar biri pazartesi ne demek
haftada 1 gün çalış emin ol daha iyi verim alırsın artı bide hareketleri yazarsan daha iyi yardımcı oluruz...