Antreman programım sizce nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sercanalk tarafından 7 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sercanalk
    Offline

    sercanalk Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 3 gün
    pazartesi
    çarşamba
    cuma
    Ektomorf yapılıyım 195 boy 77 kilogram
    Antreman programım

    sopa ile twist (Bizde sopa antremanı var )
    dips 4x max
    mekik 4x max
    şınav 4xmax
    bench press 4x10
    dumbel fly 4x8-10

    pulldown 4x10 40 kg
    shoulder press machine 4x10
    barberl curl 4x10
    bilek çalışması 4x15
    squat 4x10
    z barla triceps 4x8

    Bu hareketleri 1 ay boyunca pazartesi çarşamba cuma olmak üzere haftanın üç günü uygulayacagım 2.ayımda ise başka bir program yazacakmış hocam sizce nasıl bana biraz garip geldi i
     
  2. sercanalk
    Offline

    sercanalk Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bi allahın kulu ne eksik iyimi değilmi demezmi yahu
     
  3. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bunlarin hepsini tek gunde mi yapiyorsun
     
    sercanalk bunu beğendi.
  4. sercanalk
    Offline

    sercanalk Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aynen pazartesi bunların hepsini yapıyorum salı dinlenip çarşamba tekrar 2. ayda is değişiyo güne 2 kas grubu çalıştırıyoruz.Şuanda 1. ayımın 2.günündeyim ilk ya sadece böyle diğer aylar 2 kas grubu çalıştırıyor.
     
  5. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    spora ilk ay bölgesele geçilmez her antrenmanda bütün vücut serbest agırlıkla değil makinalar ile geleceğe hazırlanır istasyon da denir halk adıyla 1. ayında o yğzden böyle herpsinden az az olması gayet normal
     
    sercanalk bunu beğendi.
  6. sercanalk
    Offline

    sercanalk Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim yorum için .
     

Sayfayı Paylaş