Antreman Programım Sizce Nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Dynamicc tarafından 8 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Dynamicc
    Offline

    Dynamicc Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhabalar spora yeni başladım yaşım 19 kilom 76.5 biraz yağlı bi vücudum var.Spor salonuna gittigimde hocam bir program hazırladı işin kötü tarafı herkeze bu programı yazıyor sizce bu program ne kadar yararlı.
    PAZARTESİ
    Benc Press 3x10
    Incline Press 3x10
    Butterfly 3x10
    Yatarak Yana Açış 3x10
    Lat Dar Çekiş 3x10
    Lat Puldown 3x10
    Seated Cable Rows 3x10
    SALI
    Enseye Press Makina 3x10
    Ön Omuz Press Makina 3x10
    Omuz Yana Açış 3x10
    Tek Ayakta Yana Açış 3x10
    Ön Omuz Dumbell Kaldırış 3x10
    Leg Press 3x10
    Ön Bacak 3x10
    Arka Bacak 3x10
    ÇARSAMBA
    OFF
    PERŞEMBE
    Barbell Curlls 3x10
    45'lik Sehpada Curlls 3x10
    Scot Makina 3x10
    Dumbell Curll Ayakta 3x10
    Pushdown Treceps 3x10
    Fransız Dumbell 3x10
    Dips Bar 3x10
    Her antremanın ardından 150 mekik 5 dk hafif tempo koşuyorum.Konuyla ilgili yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    En doğrusu dostum zamanla tekrar ve setler artacak
     

Sayfayı Paylaş