Antreman Programım Sizce Nasıl Acil Yardım Edebilirmisiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zero59 tarafından 29 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Merhaba Arkadaşlar Bu Programda 3 Gün Arka Arkaya Gidiyorum 1 Gün Dinleniyorum Ve Ondan Sonra 2 Gün Daha Gidiyorum Ve 1 Gün Dinlieniyorum Bu Şekilde Yani Sizce Nasıl Program Haftada 2 Kez Göğüs Ve Biceps Triceps Çalışmamın Sebebi Diğer Bölgelere Göre Zayıf Olması Sizce Program Nasıl Hacim Ve Bulk İçin Uygunmudu


    Pazartesi (Göğüs Biceps)
    Bench Press 4 Set 8-10 Tekrar (Drop Set)
    İncline Dumbell Press 4 Set 8-10 Tekrar
    İncline Dumbell Fly 4 Set 8-10 Tekrar
    Bench Dumbell Pullover 4 Set 8-10 Tekrar
    Dips 3 Set 6-10 Tekrar

    Barbel Curl 4 X 8-12 Tekrar
    Alternatif Dumbell Curl 4 X 8-12 Tekrar
    Z Bar Preacher Curl 4 X 8-12 Tekrar

    Salı (Bacak Calf)
    Squat 5 Set 8-10 Tekrar
    Leg Press 4 Set 8-10 Tekrar
    Leg Extension 4 Set 10-12 Tekrar
    Leg Curl 4 Set 10-12 Tekrar
    Machine Calf Raises 4 Set 15 Tekrar

    Çarşamba (Sırt Triceps)

    Deadlift 5 Set 6-8 Tekrar
    Lat Pull Down (Enseye) 4 X 8-12 Tekrar
    Close Grip Pulldown 4 Set 8-12 Tekrar
    Bentover Row 4 Set 8-12 Tekrar
    Dumbell Rowing 3 Set 10-12 Tekrar

    Lying Triceps 4 Set 8-12 Tekrar
    Pushdown Triceps 4 Set 8-12 Tekrar
    Weight Dips 3 Set 8-12 Tekrar

    Perşembe (Off)

    Cuma (Omuz Biceps)

    Overhead Press 4 Set 10-12 Tekrar
    Dumbell Front Raises 4 Set 10-12 Tekrar
    Dumbell Shoulder Press 4 Set 10-12 Tekrar
    Bentover Lateral Raises 4 Set 10-12 Tekrar
    Dumbell Shrug 4 Set 10-12 Tekrar

    Barbel Curl 4 X 8-12 Tekrar
    Alternatif Dumbell Curl 4 X 8-12 Tekrar
    Z Bar Preacher Curl 4 X 8-12 Tekrar


    Cumartesi (Göğüs Triceps)

    Decline Bench Press 4 Set 8-10 Tekrar (Drop Set)
    İncline Dumbell Press 4 Set 8-10 Tekrar
    İncline Dumbell Fly 4 Set 8-10 Tekrar
    Bench Dumbell Pullover 4 Set 8-10 Tekrar
    Dips 3 Set 6-10 Tekrar

    Lying Triceps 4 Set 8-12 Tekrar
    Pushdown Triceps 4 Set 8-12 Tekrar
    Weight Dips 3 Set 8-12 Tekrar


    Pazar (Off)
     
    Son düzenleme: 29 Şubat 2016

Sayfayı Paylaş