Antreman Programım Sizce Bilgilerime Göre Nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve zero59 tarafından 28 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Yaşım 16 Boy 1.76 Kilo 60 5 Aylık Sporcuyum Bu Programa Göre Çalışıyorum Amacım Hacim Yapmak İyimidir Sizce ?

    1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )




    12-10-8-6 İNC DUMBLE PRESS
    12-10-8-6 BENCH DUMBLE PRESS
    12-10-8-6 İNC DUMBLE PULLOVER
    3 X 12 BENCH FLY
    12-10-8-6 BUTTERFLY

    12-10-8-6 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL




    2. GÜN ( SIRT ARKA KOL )




    12-10-8-6 HİGH PULL BACK
    12-10-8-6 PULLEY ROW
    12-10-8-6 BENTOVER ROW
    12-10-8-6 CLOSE GRIP PULLDOWN
    3 X 12 DUMBLE ROW

    4 X 12 LYING TRICEPS
    12-10-8-6 DİPS TRİCEPS
    12-10-8-6 PUSHDOWN TRİCEPS





    3. GÜN ( OMUZ BACAK )

    12-10-8-6 DUMBLE SHOULDER PRESS
    4 X 12 LATERAL RAISES
    4 X 12 REVERSE FLY
    12-10-8-6 UPRAGİHT
    4 X 12 DUMBLE SHRUG

    12-10-8-6 SQUAT
    12-10-8-6 LEG PRESS
    12-10-8-6 LEG EXTENSİON
    12-10-8-6 LEG CURL





    4. GÜN ( KARIN BİLEK ÖNKOL )
    4 X 12 LEG RAİSES
    5 X 12 TAM MEKİK
    5 X 12 YARIM MEKİK
    5 X 12 LEG GRUNCH
    5 X 20 HYPER EXTENSİON

    12-10-8-6 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL

    4 X 12 WRİST CURL
    4 X 12 REVERSE CURL





    5. GÜN ( DİNLENME )


    - DİNLENME

    - DİNLENME

    - DİNLENME

    - DİNLENME

    - DİNLENME

    - DİNLENME
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yardmcı olucak yokmu dinlenmeleri dahamı iyi ayarlamam gerek
     
  3. Morgoth
    Offline

    Morgoth Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Bence 2 gün çalış 1 gün off olarak haftada 4 gün yapabilirsin
     
  4. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    güzel fikir öyle yapıcam...
     
  5. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Sence bi tuhaflık yokmu ? Beslenme bölümüne, antrenman programı konusu açıyorsun, yanlış yerdesin dostum. :)
     
  6. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    farketmedim yeni başlayanlar sanıyodum :(
     

Sayfayı Paylaş