Antreman Programım nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Houner tarafından 5 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Houner
    Offline

    Houner Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhaba arkadaşlar, bb ye yeni başladım internetten birçok kaynaktan faydalanarak kendi kendime antreman programı oluşturdum, ama size de danışmak istiyorum 3 antremandır bu programı uyguluyorum yanlış bişey yapmak istemiyorum sonuçta, bu arada yaş 23 boy:180 kilo:69

    bench press 3x10
    butterfly 3x10
    Front Two-Dumbbell Raise 3x10
    Power Partials 3x10
    dumbell curl 3x10
    Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 3x10
    Pullups 3x10
    Smith Machine Shrug 3x10
    Leg Extension 3x10
    Leg Curl 3x10

    yeni başlayan için programım doğru mudur? ayrıca haftada 3 gün yapıyorum yeterli mi?
     
  2. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programın var mı?
     
  3. Houner
    Offline

    Houner Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    var;
    Sabah Kahvaltısı (07.00 – 09.00 civarı)

    2-3 Yumurta(ilk hafta 2yle başlayın sonra 3'e çıkartmaya çalışın)
    Beyaz peynir ya da lor peyniri
    1-2 Dilim ekmek
    1 Bardak yarım yağlı süt
    1 Yemek kaşığı fıstık ezmesi,bal ya da pekmez

    Ara Öğün (10.30 civarı)

    1 Adet meyve

    Öğle Yemeği (12.00 – 14.00 arası)

    Porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız tercih edilmeli kızartma olmamalı)
    Salata (mümkün olduğunca az zeytinyağlı ve bol limonlu) ya da haşlanmış taze sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
    Makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı(olabildiğince yağsız olmalı)
    vucut gelistirme 1343 Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı



    Ara Öğün (15.00)

    10 adet badem fındık veya fıstık


    Ara Öğün (17.00)

    Bir bardak süt 3-4 adet az şekerli kurabiye


    Antreman

    Antremandan sonra taze sıkılmış meyve suyu (kendiniz hazırlayabilirsiniz)


    Akşam Yemeği (20.00)

    1 porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
    1 porsiyon baklagil (mercimek tercih edilir) kuru fasulye, nohut vb veya mümkünse kepeksiz makarna
    Az yağlı yoğurttan yapılmış ayran


    Son Öğün (22.00-23.00)

    Küçük boy yağsız yoğurt, 2 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı ya da 10 adet siyah kuru üzüm
     
  4. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programın buradaki arkadaşlarla aynı.Proteine yönelik.Eğer antrenman programını günlere bölersen mutlaka faydasını görürsün ama biliyorsun sabır şart.Hemen 3 ayda çelik gibi olayım diye birşey yok.Ben yeni başlayanlar bölümünde sabit konuların en altında yer alan evde dumbell ile çalışma programını uyguluyorum.Bunun yanında ek olarak crunh ve squat çalışıyorum.Ama anladığım kadarıyla sen spor salonuna gidiyorsun.Spor salonunda antranörünün senin vucuduna yönelik bir program hazırlaması lazım.Senin performansını takip edip senin yapına göre programhazırlaması lazım.Çünkü sakatlanma riskin böylece daha aza iner.
     
  5. Houner
    Offline

    Houner Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar programım hakkında farklı bir fikri, önerisi olan varsa benimle paylaşırsa çok memnun olurum
     

Sayfayı Paylaş