Antreman Programım Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve olci123 tarafından 12 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. olci123
    Offline

    olci123 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar merhaba. Uzun bir aradan sonra spora tekrar başladım. 1 ay giriş programı uyguladım ve salondaki hocam yeni bir program verdi. Ben fit bir vücudum olsun istiyorum,bunun için aşağıdaki program uygunmudur ? Bunu size sorma nedenim ise,salondaki hocaların bizimle pek fazla ilgilenmemesi ve birazcık ilgi isteyince işi '' özel hocalığa '' getirmesi. Bu yüzden verilen programlara pek güvenmiyorum açıkcası. Görüşlerinize gerçekten ihtiyacım var lütfen yardımcı olun.

    Vücut Ölçülerim :

    Omuz : 105
    Göğüs : 92,5
    Kol : 30
    Bel : 71.5
    Karın : 75

    Boy : 183
    Kilo : 63

    A :

    GÖĞÜS :

    İnc Press 3x8
    Chest Press 3x10
    Butterfly 3x12

    ÖN KOL :

    Barbell Curl ( Düz bar ) 3x8
    Scott Dumbell Curl 3x10

    BACAK :

    Leg Ext. 4x8
    Leg Curl 4x8
    Calf Ext. 4x20

    KARIN :

    Twist 100 ( Sağ - Sol )
    Crunch 4x30
    Lying Leg Raise 4x25
    Knee up 4x25

    B :

    OMUZ :

    Shoulder Press ( Dar Tutuş ) 3x8
    Cable Front Raise 3x10
    Dumbell Side Lat. 3x12

    ARKA KOL :

    Push Down 3x8
    Push Down Rope 3x10

    SIRT :

    Pull Down Front 3x8
    Reverse Pull Down 3x10
    Lower Back 3x20

    KARIN :

    Twist 100 ( Sağ - Sol )
    Crunch 4x30
    Lying Leg Raise 4x25
    Knee up 4x25

    Bu programı 2 ay boyunca yapmamı söyledi. Değerlendirmelerinizi bekliyorum lütfen.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    şu an daha yeni sayılırsın o yüzden acele etme derim görünen oki programın fena değil
    bence çalışabilirsin
     
  3. olci123
    Offline

    olci123 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkür ederim hocam.

    Arkadaşlar '' şu programı dene bu program tam sana göre '' dediğiniz bir program varsa söyleyin lütfen.
     
  4. AslaYorgun
    Offline

    AslaYorgun Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Isvec, Stockholm
    Bence iyi bir program, hocanin dedigi gibi iki ay devam et bu programa, ondan sonre yiniden forumda sor, ve cevaplari uygula :)

    Ve bu programi yaparken iyi beslenmeyi unutma!
     

Sayfayı Paylaş