Pazartesi - Perşembe
Seat Chest Press 12 10 8
İnc Dum Fly 12 10 8
Push Up 3x Max
Press Down 12 10 8
Flying Dum Trict Ext 12 10 8
Close Push Up 3x max
Dumbell Side Lat 12 10 8
Real Deltoid Machine 12 10 8
ve karın hareketleri 3x 20
Salı- Cuma
Lat Pull Front 12 10 8
Barfiks Aleti 12 10 8
Seat Row 12 10 8
Barbell Curl 12 10 8
Sup Dum Curl 12 10 8
Leg Ext 12 10 8
Kneeling Leg Curl 12 10 8
Seat Calf Raises 12 10 8
Haftada 4 gün gidiyorum Çarşamba Dinleniyorum beslenmem iyi günde 9-10 saat uyuyorum sizce programım nasıl yoksa bana fazla ağırmı?
2 aydır spora gidiyorum 2 ay önce pazartesi çarşamba cuma bütün kas gruplarını çalıştırıyordum fazla ağır değildi yani başlangıçtı, 1 Haftadır hocamın yaptığı bu programı uyguluyorum ve kaldırabildigim en fazla ağırlıkla giriyorum.Boyum 185 Kilom 65.
Deneyimli arkadaşların yorumlarını bekliyorum
Yorum yazan herkese teşekkürler
Son düzenleme: 13 Aralık 2010
