Antreman Programım Nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Wencher tarafından 19 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Wencher
    Offline

    Wencher Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam Arkadaşlar
    Göğüs Çalışmamam Gerekiyo 2 3 Ay Kadar Tedavi Görüyorum Oranın Gelişmemesi Gerekiyo Bende Kolları Geliştireyim Dedim Tedavim Bitince Zaten Spor Salonuna Gidicem Neyse Nasıl Olmuş Bakarmısınız Derleme Yaptım Bayağı Siteden

    PAZARTESİ : ÖN-ARKA KOL

    Ez Barbel Curl 7x3

    Bicep Curl 8x3 - Her Kol İçin

    Hammer Curl 8x3 - Her Kol İçin

    Concantrate Curl 8x3 - Her Kol İçin SETLER ARASI 1 DK DİNLEN

    Basic Dips 12x3

    Tricep extension 8x3

    Dambıl Kickback 8x3 - Her Kol İçin


    SALI : Koşu - Barfiks - Şınav - Mekik


    ÇARŞAMBA : GÜÇ

    ESNEME HAREKETİ

    Squat 20x5

    Bench Press 15x5

    Overhead Press 15x5 SETLER ARASI 1 DK DİNLEN

    Deadlift 15x5

    Basic Dips 15x5

    Barbell Row 10x5

    3D Lunge Yaptığın Kadar

    Burpee Yaptığın Kadar

    Şınav Yaptığın Kadar




    PERŞEMBE : Koşu - Barfiks - Şınav - Mekik


    CUMA : ÖN-ARKA KOL

    Ez Barbel Curl 7x3

    Bicep Curl 8x3 - Her Kol İçin

    Hammer Curl 8x3 - Her Kol İçin

    Concantrate Curl 8x3 - Her Kol İçin SETLER ARASI 1 DK DİNLEN

    Basic Dips 12x3

    Tricep extension 8x3

    Dambıl Kickback 8x3 - Her Kol İçin
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence yanlış çalışıyorsun 3.gün tekrar ve setleri artırmışın bence setleri azalt
     
  3. Wencher
    Offline

    Wencher Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Güç Antremanı Olduğu için uygun olacağını düşündüm o zaman mesela Squat 20x5 yerine 15x3 yapayım
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Setleri düşür bence
     

Sayfayı Paylaş