Antreman programım nasıl? (koç yazdı ama hoşuma gitmedi)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hurkanyy tarafından 3 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba spor salonumda koçum antreman programı yazdı özellikle karın kası için. ama bana pek etkili bir antreman programı gibi gelmiyor çünkü dünyanın en zor karın kası egzersizleri yok ve dinlenme süresi çok fazla...

    1. gün : pazartesi 2. gün çarşamba 3. gün cuma

    1.GÜN : KARIN--- leg raise 20x3
    40x3 sağlık topuyla mekik
    40x3 ters mekik
    40x3 diz çekme
    merdivende 9 tur hızlı tempo koşu + 20x3 şınav
    GÖĞÜS --- bench press 12x3
    dumbbell bench press 10x9x8
    incline bench press 12x3
    çift dumbbell yana açış 10x3
    KOL--- barbell curl 10x3
    dumbell curl 12x3
    concentration curl 10x3

    2. GÜN : Karın bölümü pazartesi ile aynı *
    omuz-- makinayla omuz press 12x10x8
    çeneye çekiş 10x3
    lateral raise 10x3
    front raise 10x3
    triceps -- push downs 10x3
    lying triceps extensions 10x9x8
    triceps kickback 10x9x8
    3. Gün : karın bölümü pazartesi ile aynı *
    bacak --- squat 12x3
    leg press 12x10x8
    leg curl 10x3
    leg raise 30x3
    --- lat pull down öne çekiş 10x3 arkaya çekiş 10x3
    t-bar 12x3

    SORUNUM ŞU SİZCE YENİ PROGRAMIMDA DİNLENME SÜRESİ ÇOK DEĞİL Mİ ? SADECE HAFTADA ÜÇ GÜN KASLARIN ÇOK DİNLENMESİNİ SAĞLAR BUDA KAS YIKIMINI ARTTIRIR AYRICA AMACIM YAZA KADAR VÜCUT YAPMAK.. YAKLAŞIK 4 AYDIR ÇALIŞIYORUM HOCADAN AĞIR ANTREMAN İSTEDİM BUNU VERDİ.
    antreman programımdaki sıkıntı şu bana göre
     
    Son düzenleme: 3 Nisan 2015
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    :D ağır antrenman programı ne? çok hareket olsun mu istiyorsun? öyleyse hareketleri iki katına yahut girdiğin setleri iki katına çıkart :)
     
  3. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yok yaa :D dinlenme gününü çok tutacağım için kilo almaktan ve kas kaybetmekten korkuyorum sizce dinlenme günü fazla mı ?
     

Sayfayı Paylaş