Antreman programım, lütfen bakın fikrinizi söyleyin

1.gün : Göğüs , biceps
2.gün : Omuz , bacak
3.gün : Sırt , triceps
Arkadaşlar bu program uygun mudur 2. gün dinlenin diyorlar ben bunun yerine omuz bacak yapmayı tercih ettim sonucta bicepsi veya göğüsü etkilemiyo lütfen fikilerinizi belirtin. 3.günden sonra off sonra tekrar başa dönüyorum

 

Programı 5 güne yay bence friend, daha iyi sonuç elde edersin.Biceps-triceps çalış, göğüs, bacak, sırt, omuz gibi.5 gün yapman senin yararına olur, her gün enerjini tek bölgeye vurursan daha iyi verim alırsın o bölgeden.

 

Peki benim program uygun mudur

 

3 gün çok az bir süre
1.güne sırt/göğüs
2.güne omuz/kol
3.güne bacak koyarsan daha iyi olabilir.Ama zorlanırsın diyeyim de.
Hangi kaslar kasılınca diğerleri gevşer vs. biraz araştır öyle yap programı.

 

3 gün ama 3 gün yapıp diger günler off yapmıyıcam 3. günden sonra 1 gün off ardından 1.günden başlıyıcam

 

Kilo boy yağ oranı kaç aydır bu sporu yapıyorsun beslenmen nasıl kendinden bahsedersen daha iyi yardımcı olabiliriz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Abi yaş 18 Boy : 1.76 kilo : 71 yağ oranım : %16 6 aydır yapıyorum protein tozu ve bcaa kullanıyorum beslenmeme dikkat ediyorum