Antreman programım Kol ve göğüs

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Hakan Yalçın tarafından 31 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Hakan Yalçın
    Offline

    Hakan Yalçın Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana Seyhan
    Arkadaşlar bikaç sorum olacak benim normal ant programım şu şekilde 1)göğüs 2)sırt 3)omuz 4)kol toplam 4 gğnden oluşuyor ve 3 ayda kol oranında 1,5 cm büyüme oldu
    1.sorum kolumun daha fazla gelişmesi için kol antremanımı haftada 2 güne çıkarmalımıyım ?
    2.sorum aynı şekilde göğüs antremanımı 2 güne çıkarmalımıyım
    Yani herhangi bir bölgeyi haftada iki kere çalışmak gelişmesine daha fazla yardımcı olurmu yani tüm bölge yerine atıyorum 1 ay sadece göğüs kol girsek nasıl bir değişim olur sizce uygunmu ?
     
    Hakan Yalçın, 31 Ağustos 2016
    #1
  2. Emircand62
    Offline

    Emircand62 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ayda sakin sadece kol gogus girme ,eksik yer varsa haftada 2 kere gir kolda 3/4 hareket idealdir kanatda vs. Kol calisiyor birnevi omuzdada o yuzden yeter bir gun haftada,bunu unutma kollarini buyutmek istiyorsan triceps antremanina onem ver 3 de 2 si arka koldan olusur kolun.
     
    Emircand62, 16 Ekim 2016
    #2

Sayfayı Paylaş