antreman programım için yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mbayram tarafından 26 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mbayram
    Offline

    Mbayram Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mermerci
    Yer:
    İstanbul
    merhabalar yaşım 21 boy 186 kilo 83-85 arası değişiyor 6 aydır bu sporu yapıyorum kaslarım iyice belirginleşti şimdi kas kütlesi yapmak istiyorum haftada kaç gün çalışmam gerekiyor hareketlerin set sayıları nedir bilgilendirirseniz sevinirim vitargo karbonhidrat -unıversal amino 2700-bcaa glutamin ve protein tozu kullanıyorum bir gün onkol göğüs ertesi gün dinlenme sonra arka kol sırt ertesi gün dinlenme bacak ve omuzuda aynı gün giriyorum sizce kütle için yeterlimi kaslarımı fazlamı dinlendiriyorum ? set sayılarım büyük kas grupları 4 set 10 12 tekrar küçük kasları 3 set 10 12 tekrar giriyorum önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim iyi forumlar her bölgeye 4 hareket uyguluyorum
     

Sayfayı Paylaş