antreman programım hakkındaki önerilerinizi alabilir miyim

merhaba herkese,
bölgesel antremana geçtim size programımı yazmak istiyorum bununla ilgili görüşlerinizi almak istiyorum
vücudu ikiye ayırdım öncelikle 2 gün git 1 gün gitme 2 gün git 2 gün gitme şeklinde bir haftalık program yaptım
program şu şekilde
pazartesi: göğüs-biseps-bacak
salı: omuz-triseps-sırt
çarşamba : dinlenme
perşembe: pazartesi günkü program
cuma: salı günkü program
cumartesi- pazar : dinlenme
her ikisinin sonunda da mekik hareketleri ve soğuma areketleri mevcut
antrenman öncesi de ısınma hareketleri yapıyorum
boy: 187 kilo: 74 yaş:23
biraz zayıf olduğum için koşuyu haftada iki gün yapmak istiyorum cardio için o da 20 şer dk flan
amacım aşırı bi kas yapmak değil güzel bi vücut olsun fit olayım azcık da kas olsun hani
görüşlerinizi almak isterim programla ilgili
cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim