Antreman programım hakkında ...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve elcomandante tarafından 15 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. elcomandante
    Offline

    elcomandante Üye

    Katılım:
    3 Mart 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gsm Teknisyeni
    Yer:
    İZMİR
    Arkadaşlar merhaba. Elimde 2 adet dambıl 1 adet uzun bar pilates topu ve koşu bandım var. Ağırlıklar toplam 60 kg. Yaş 28 Boy 178 Kg 72 amacım iri olmak değil belirgin hatlara sahip olayım yeter yani resimdeki gibi yeterlidir. http://imgim.com/1393incin9894144.jpg

    ANTREMAN PROGRAMIM ŞU ŞEKİLDE :

    Reverse Lunge12x3
    Alternating Floor Dumbell Press12x3
    Dumbell Sumo Squat12x3
    Bent Over Dumbell Row Hold12x3
    Glute Bridge12x3
    StandingDumbellPress12x3
    Seated Alternating Dumbell Curl12x3
    Seated Triceps Press12x3
    Crunch25x3
    Alternating Plank 20x3

    Haftada 4 gün olarak bunu uygulamak istiyorum. Sizce eklemem gereken yada tekrar düzenlemem gereken yerler var mı ? Bu konuda yardımlarınızı beklemekteyim ?
     
    elcomandante, 15 Ocak 2014
    #1

Sayfayı Paylaş