Antreman Programım Hakkında...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve krizalits tarafından 19 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    İyi günler arkadaşlar.
    Yaş:21
    Boy:1.75 cm
    Kilo:69
    3 aydır bu sporu yapıyorum.İlk 1 ay kaslarımın alışması için bir program vermişti.1 aylık süreyi doldurunca bu aşşağıdaki programı yazmıştı bana:

    A PROGRAMIM(Pazartesi,Perşembe)


    1)Leg Press
    2)Leg Curl
    3)Roman Chair Sit Up
    4)Incline Sit Up
    5)Bench Press
    6)Incline Bench Press
    7)Pec-Deck
    8)Barbell Curl
    9)Hammer Curls
    10)İp Sarma




    B PROGRAMIM(Salı,Cuma)


    1)Back Lat Pulldowns
    2)Cable Row Stead
    3)The Neck Press
    4)Barbell Upright Row
    5)Dumbell Lateral Raise
    6)Standing Cable Pushdown
    7)Seated One Dumbbell Triceps Extension
    8)Ters Mekik
    9)Hanging Leg Raises

    Şimdi yanlarına yazdığım günler o antremanı yapıyorum.Diğer günler dinleniyorum.Ben bu antremanı 2 aydır yapıyorum.Sizce iyi mi?Önerileriniz varmı?
     
  2. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    Yardım edebilecek kimse yok mu ? =(((
     
  3. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bence iyi fazla yormazda sanırsam senide.Antremandan sonra direk dinlenirsen daha yararlı olur ne kadar çok uyku o kadar çok gelişim .
     
  4. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    1. gün sit up hareketini en sona alsanız daha iyi olur. 2. güne de calf raise eklenebilir.
     
  5. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    olabilir bence bunlarıda deneyebilirsin zararı olmaz.thums:
     

Sayfayı Paylaş