Antreman Programım Hakkında...

İyi günler arkadaşlar.
Yaş:21
Boy:1.75 cm
Kilo:69
3 aydır bu sporu yapıyorum.İlk 1 ay kaslarımın alışması için bir program vermişti.1 aylık süreyi doldurunca bu aşşağıdaki programı yazmıştı bana:

A PROGRAMIM(Pazartesi,Perşembe)


1)Leg Press
2)Leg Curl
3)Roman Chair Sit Up
4)Incline Sit Up
5)Bench Press
6)Incline Bench Press
7)Pec-Deck
8)Barbell Curl
9)Hammer Curls
10)İp Sarma




B PROGRAMIM(Salı,Cuma)


1)Back Lat Pulldowns
2)Cable Row Stead
3)The Neck Press
4)Barbell Upright Row
5)Dumbell Lateral Raise
6)Standing Cable Pushdown
7)Seated One Dumbbell Triceps Extension
8)Ters Mekik
9)Hanging Leg Raises

Şimdi yanlarına yazdığım günler o antremanı yapıyorum.Diğer günler dinleniyorum.Ben bu antremanı 2 aydır yapıyorum.Sizce iyi mi?Önerileriniz varmı?

 

Yardım edebilecek kimse yok mu ? =(((

 

Bence iyi fazla yormazda sanırsam senide.Antremandan sonra direk dinlenirsen daha yararlı olur ne kadar çok uyku o kadar çok gelişim .

 

1. gün sit up hareketini en sona alsanız daha iyi olur. 2. güne de calf raise eklenebilir.

 

olabilir bence bunlarıda deneyebilirsin zararı olmaz.thums: