Antreman programım hakkında

Yaklaşık 2 haftadır bu programı uyguluyorum fakat içime sinmeyen bir program şu program da nelerin eksik nelerin yanlış olduğunu belirtirseniz sevinirim



Pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi şeklinde çalışıyorum
Boy 185
KG 74
Yaş 16
10.Ayım

(Sarı ile işaretli olanlar şu anlama geliyor örneğin 10 tekrar bench girdim ondan sonra 10 tekrar pluver sonra 8 tekrar bench şeklinde)

 

bence sen hareketleri daha iyi bilen bi salona başla
pluver nedir ya özensizce hazırlanmış bi programa benziyor

ayrıca bench pressle 'pluver' i süperset mi ne yapmış programın anlaşılmıyor ne yaptığın sırasıyla

 

Nasıl desem bilemedim. O program değil çorba olmuş. Fullbody programlarından birini bul uygula yazarken dikkat ettim ki 10. Ayım demişsin. Bundan önceki programini yazar mısın? Ona göre yardım edebilecem.

 

Buyrun hocam bundan öncekilerin de bundan pek farkı yok yerlerini değiştirerek + 2 3 hareket ekleyip verdi herkese aynı program veriliyor.

 

Antrenman programından çok yemek tarifine benziyor gibi geldi bana ve çok sorumsuz birisi tarafından hazırlanmış olduğu kuvvetle muhtemel. Hadi PLUVER gözden kaçmış desek SWİNİNK TİCEPS , TRAPİZ , LEG EXTANŞIN ve OMUZ COBLE ABDÜKSİYON' u ne yapacağız

 

Haklısınız, peki ne yapabilirim? Kendime program yazıcak seviyeye gelemedim internetten orta seviye bir program alıp onu mu uygulayayım ?