Antreman Programım Hakkında.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Atatdemir tarafından 5 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 1.5 senedir bu sporu yapıyorum sınavlar nedeniyle pek devamlı yapamıyordum ama yaklaşık 2 aydır düzene koydum beslenme uyku düzenim gerçekten iyi şimdi birde programıma ayar verdim sizinde görüşlerinizi merak ediyorum eğer merak eden varsa değişimime burdan ulaşabilirsiniz : http://www.bodyforumtr.com/threads/atatdemir-yaklaşık-1-5-yıl-bulk.97811/

    Amaç 4-5 kg daha almak ve hacim almaya devam etmek.

    Neyse sözü uzatmadan ant. Programıma geçiyim.

    Göğüs - Ön Kol

    Bench Press 5x6
    İncline Dumbell Press 5x6
    İncline Dumbell Fly 4x8
    Cable Crossover 3x8

    Z Bar Curl 5x6
    İncline Db Curl 5x6
    Scott Curl 4x5

    ------------------------------
    Sırt - Arka Kol

    Pulldown 3x12
    Seated Row 4x6
    Barbell Row 4x6
    Deadlift 4x6

    Alna Press + Dar Tutuş 4x8
    Halatla Kafa Üstü Çekiş 4x6
    Pushdown 4x8

    -----------------------------

    Omuz - Bacak

    Shoulder Press 15-12-12-10
    Military Press 12-12-12-10
    Lateral Raise 12-10-10-8
    Shrug 10-12-15-18

    Squat 12-10-10-8
    Leg Press 12-10-10-8
    Leg Ext 3x10
    Leg Curl 3x10
    Calf Raises 3x15

    ------------------------------

    Ön Kol - Arka Kol

    Barbell Curl 4x6
    Hammer Curl 4x6
    Dumbell Curl 4x6
    Konsantrasyon Curl 3x8

    Z Bar Alna Press 4x8
    Pushdown 4x8
    Bench Dips 3xMax

    İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlarınızı bekliyorum.
     

Sayfayı Paylaş