antreman programım hakkında yorum istiyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve onurap tarafından 31 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. onurap
    Offline

    onurap Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar.amacım abartılacak kadar sismek degil vucudum guzel gozuksun yeter.sizce bu program nasıl.5 aydır duzenli olarak altta yazıcagım programı yaptım.boyum 1.81 kilom 68 kg. duzenli olarak bu programı yapmama ragmen goguslerim istedigim gibi olmadı. gogus uclarımda yaglanma var bunu nasıl giderebilirim?
    birde kollarım sekil aldı ama tam olarak sert degil nasıl sertlestirebilirim simdiden tesekkurler. hareketlerin genelini 5 kglık dumbell ile yapıyorum.

    gögüs:
    şıvan 3x12
    dummbell bench press 3x12
    dummbell flyes 3x12

    kanat:
    front pull down 3x15
    cable rowing 3x12
    dummbell rows 3x12


    omuz:
    neck dummbell press 3x12
    dummbell lateral raise 3x12
    arnold press 3x12

    kol biceps:
    dumbell curls : 3x12
    hammer curls : 3x12
    alternative curls: 3x12

    triceps:
    dumbell french 3x12
    dumbell extaions: 3x12
    kick back: 3x12
     
    onurap, 31 Ekim 2010
    #1

Sayfayı Paylaş