Antreman Programım Hakkında Yorum İstiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sonerce tarafından 24 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sonerce
    Offline

    sonerce Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar salona başlayalı 1.5 hafta oldu 107.5 tan 104 e düştüm..

    Beslnme programım

    Sabahleyin minimum 4-5 haşlanmış yumurta beyazı yanında peynir 7.30 gibi

    11 gibi bir adet portakal elma yahut muz ne bulursam

    12.50 de öğle yemeği

    Ekmeksiz makarnasız ve pilavsız çorba ve çıkan sebze yemeğinden bir tabak , bir kase yoğurt

    ikindide bir adet meyve elma yada portakal

    akşam 3 km yürüyüş ardından spor salonuna varış

    15 dakika koşu bandında hızlı yürüyüş 7 hızda (koşmak yasak dendi)
    10 dakika bisiklet
    10 dakikada eliptik bisiklet

    10x 4 şeklinde kelebek
    10x4 öne doğru itiş makinası
    10x4 lat pull down
    10x4 lat pul downla bitişik olan makina yukarıdan göğse doğru çekiş
    10x4 halter kaldırış
    10x1 sağ bacak
    10x4 arka kol çalışması makaralı halatla
    10x4 üstteki hareketin tam tersi alttan göğse doğru çekme

    10x1 sol bacak
    50 twist
    50 şer kısa ve uzun mekik

    Tabi bunlara başlamadan önce 1500 mg carnitin bir tüp

    Eve dönüş 9.50 gibi

    Yağsız domates marul ve salatalıktan oluşan tabağa bol limon sıkarak içine tavuk gjğsü koyuyorum bir parça

    eğer tavuk göğsü bulamazsam yumurta akı onuda bulamazsam evde hazırlanan
    sebze yemeğinin posasından koyuyorum bir tabak ve yiyorum

    Bol maden suyu ve su içiyorum

    Bu arada meyveli maden suyu zararlımıdır bilmem

    haftada bazen 3 bazen 5 gün gitme fırsatım oluyor gidicemde..

    pazar sabahlarıda çıkıyorum 10-15 dakika koşuyorum..


    Şimdi değerli üyelerimiz eksiklerimi tamamlarlarsa sevinirim..
    Antreman sonrası yemek yemem yanlışmı?
    çünkü geç saate geliyor ayrıca spora giderkende aç gitmiyorum ara ara meyve yedeğim için..

    Fazla meyvenin zararı olurmu?

    L carnitine devammı etmeliyim yahut animal cuts tarzı bir şey kullanayımmı?
    Lipo 6 kullandım bende faydası olmadı..


    Kesinlikle şeker çikolata cips ketçap kaşar salam vs yemiyorum..
    Çay içmiyorum ekmek yemiyorum kepekli yada kepeksiz..

    Birde salonda bütün aletler kalp hızını 75 gösteriyor bir tek kondisyon bisikleti 140 ile 160 arası gösteriyor doğrumudur?

    Boy : 1.78
    Kilo : 104 (not 107.5 tu)
    Yaş :27


    Fikirlerinizi ve sorularımın cvplarını alabilirmiyim

    saygılar
     
    Son düzenleme: 24 Mart 2010
  2. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Beslenmeniz çok iyi. Spordan sonra mutlaka yemek yemeniz gerekmekte fakat karbonhidratı düşük bir yemek. Yani tavuk göğsü ve salata harika bir fikir. Salatada çok çok az karbonhidrat vardır. Tavuktaki proteinde yıpranan kaslarınızın tamiri için şart. Spordan sonra kesinlikle pilav kuru patates vs. gibi karbonhidratlı yiyecekler tüketmeyin. Meyveyi de spordan sonra keserseniz kilo düşüşünüz hızlanacaktır. Meyveli sodada şeker olduğu için önermiyorum sadece antremandan sonra 1 adet içilebilir. Düşen kan şekerini biraz olsun kendine getirecektir.

    L-carnitine kullanmanız iyi olmuş fakat bırakırken yavaş yavaş azaltarak bırakın. Fazla meyve zararlıdır çok fazla karbonhidrat kilo vermenizi düşürecektir. Her meyveden günde 1 adet akşam 6 dan önce yiyiniz. Şekeri tuzu yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. Yağlı gıda olarak günde 10-15 tane fındık veya badem veya ceviz yiyebilirsiniz. Spor salonlarındaki kalp atış hız göstergelerini hiç umursamayınız. Kendinizde buna bakabilirsiniz. Örneğin 10 ile 5 dk koştuktan sonra durun ve 15 saniyede kaç kez nabzınızın attığını sayın ve bu sayıyı 4 ile çarparak dakikadaki kalp atış hızınızı öğrenin. Dakikalık atış hızınız 120-140 arası olacak şekilde hızınızı ayarlayınız.

    Not: Bende sizin gibi 103 kiloydum şu anda 80 kg yum. İşin mantığı çok basit aslında. Yağ ve karbonhidratı azaltmak karbonhidratı ve yağı spordan sonra hiç almamak. Bol su bol hareket + yeşil çay + maydanoz + l-carnitine + DİSİPLİN
     

Sayfayı Paylaş